Инструкция
1
Освойте «ласточку» вперед, которая исполняется по прямой линии вдоль катка. Досконально отработайте все движения. Порой простую «ласточку» бывает труднее научиться выполнять, чем более сложные элементы фигурного катания.
2
Позанимайтесь на полу. Отработайте положение устойчивости, выполняя подъемы ног. С каждым движением увеличивайте время, когда вы стоите на одной ноге. Это поможет вам обеспечить равновесие во время катания на льду и позволит уделить больше внимания правильному положению рук и головы.
3
Когда наберете скорость, поставьте правую ногу на лед и перенесите на нее вес тела. Скользя по прямой, разведите руки в стороны, а левую ногу отведите назад, развернув мысок. Обратите внимание на то, что в коленях ноги должны оставаться прямыми.
4
Тщательно проследите за работой левой ноги. Отведите ее назад и максимально поднимите вверх. Только после этого можно опустить туловище вперед. Одновременно старайтесь прогнуть спину как можно сильнее. Мысленно контролируйте выполнение элемента. Одна из самых распространенных ошибок - это несвоевременное опускание туловища. Поэтому «ласточка» либо получается изогнутой, либо не получается вообще.
5
Тренируйте подъем ноги. На начальном этапе освоения этого элемента всегда трудно поднять ногу на должную высоту. Это зависит только от вашей натренированности. Повторяя попытки и скользя в «ласточке», поднимайте ногу как можно выше до отказа.
6
Следите за мышцами спины и поясницы. Они должны быть натянуты и образовывать лукообразный изгиб.
7
Выполняя «ласточку», скользите на задней части конька. Если вы наклонитесь вперед сильнее, чем необходимо, перевалившись на переднюю часть конька, то зацепитесь зубцами за лед и, к сожалению, упадете.
8
Теперь разучите выполнение элемента, задействовав другую ногу. Тренируйте обе ноги попеременно.