Совет 1: Как подобрать упражнения для похудения

Если проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке, не стоит ждать что «рассосется само». Даже в том случае, когда нет времени или возможности посещать бассейн и фитнес-клуб, вы должны взять себя в руки и начать регулярно заниматься в домашних условиях. Главное в этом – правильно подобрать упражнения для похудения, регулярно выполнять их и упорно, хоть и не быстро, идти к своей цели.
Инструкция
1
Проконсультируйтесь с профессиональным инструктором по фитнесу, который поможет подобрать индивидуальную программу похудения с учетом ваших пожеланий. Помните, что выбор упражнений зависит и от типа распределения жировых отложений на вашем теле. Кроме того, основным принципом тренировок является их регулярность. Достигнув результата, прекращать занятия не надо, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, продолжайте выполнять комплекс упражнений для похудения хотя бы 3 раза в неделю.
2
Наибольший эффект для сжигания жира дают аэробные нагрузки, даже не очень интенсивные. Поэтому, наряду с зарядкой, хорошо бы по утрам заняться быстрой ходьбой. С учетом того, что сжигание жировой ткани начинается только после получаса тренировки, такая ходьба, в идеале, должна длиться минут 45 – 60.
3
Обязательно включите в свой комплекс упражнений разминку, которая поможет подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. В качестве разминки подойдет бег на месте или ходьба с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут. Проделайте разнообразные наклоны и махи руками и ногами.
4
В составе основных упражнений должны быть упражнения на пресс, для мышц ног и ягодиц, груди, живота, плеч, спины и для развития гибкости позвоночника, от которой зависит наличие талии. Главное – чтобы все мышцы получали равномерную нагрузку, поэтому даже те зоны, к которым у вас нет претензий, также должны участвовать в упражнениях, но проблемным местам, конечно, следует уделить больше внимания.
5
Начинайте основную часть тренировок с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедер. Приседания выполняйте не менее, чем по 20 раз. Контролируйте свое дыхание и четко следуйте указаниям по дыханию для каждого упражнения. Производите вдох в момент максимального напряжения, выдох – расслабляясь. Для похудения используйте упражнения, в которые включены выпады, их количество постепенно с 15 доведите до 30.
6
Через месяц занятий вам нужно будет увеличить нагрузку. Включите в состав своего обязательного комплекса упражнений те, которые нужно выполнять с гантелями, грузиками. Используйте обруч, чтобы сжечь жировые отложения в области талии и живота. Рассчитайте так, что если первое время вы будете заниматься по 1-1,5 часа в неделю, то через пару месяцев общее количество часов занятий в неделю должно будет увеличиться до 3-4.

Совет 2: Как подобрать упражнения для похудения живота

Если ваш живот перестал быть плоским, есть три причины этого. Во-первых, это слой жира, который образовался между мышцами живота и кожей. Во-вторых, это тот жир, который обволакивает внутренние органы. В-третьих, мышцы вашего живота просто потеряли упругость и уже не поддерживают органы, которые находятся в брюшной полости. Подобрать упражнения для мышц живота необходимо так, чтобы воздействие оказывалось на все эти факторы.
Инструкция
1
Неверно думать, что если вы хотите убрать жировые отложения, расположенные внутри живота и поверх мышц брюшной полости, необходимо усилить нагрузку в этой области. Как показывают медицинские исследования, качая пресс полчаса, вы укрепляете мышцы живота, но теряете при этом всего 0,1 г жира. Аэробные упражнения, выполняемые в течение того же времени, позволят вам потерять 15 г жира.
2
Подбирая комплекс упражнений для похудения живота, обязательно включите в него именно аэробные упражнения. Они позволяют распределить нагрузку на все мышцы тела и увеличивают содержание кислорода в крови, что помогает эффективно сжигать как внутренний, так и внешний жир. Учтите что висцеральный (внутренний) жир будет сжигаться гораздо быстрее, поэтому в первое время после начала регулярных тренировок вы можете и не заметить какого-то внешнего эффекта. Через некоторое время начнут уменьшаться объемы и подкожного жира.
3
И, конечно, в ваш комплекс упражнений должны обязательно войти те, которые помогут укрепить мышцы живота. Это позволит им стать более упругими, лучше поддерживать внутренние органы, поэтому живот перестанет «провисать». Переднюю брюшную стенку составляют ряд мышц: прямая, поперечная и косые. Для укрепления прямой мышцы включите в комплекс упражнения, в которых необходимо поднимать ноги и таз в положении лежа на спине или сидя на полу.
4
Эластичность поперечной мышцы, опоясывающей живот, в значительной мере обуславливает его форму. Для ее укрепления нужно выполнять упражнения, от которых брюшная стенка втянута. Исходное положение в таких упражнениях – лежа на спине или стоя на четвереньках.
5
Красивый плоский живот подчеркнет тонкая талия. Поэтому обязательно выполняйте упражнения, позволяющие развить и увеличить гибкость позвоночника.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит гнаться за чьими-то результатами. Снижение веса и уменьшение объемов живота зависят от индивидуальных параметров.
Совет полезен?
Помните, что залогом успеха будет являться регулярность выполнения подобранного комплекса упражнений. Вы не добьетесь эффекта, если будете проводить тренировки интенсивно, но время от времени. Терпение, регулярность и упорство – вот каким должен быть ваш девиз.
Обратите внимание
Оптимальное время тренировок утром с 11 до 13 часов или по вечерам – с 17 до 19 часов.
Полезный совет
Чтобы организм не привыкал к одному виду нагрузок, меняйте комплекс упражнений через две-три недели.
Источники:
  • как подобрать себе диету для похудения
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал
В сети есть видео различных тренеров. Или же обратиться к личному тренеру для разработки программы тренировок.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500