Инструкция
1
Проконсультируйтесь с профессиональным инструктором по фитнесу, который поможет подобрать индивидуальную программу похудения с учетом ваших пожеланий. Помните, что выбор упражнений зависит и от типа распределения жировых отложений на вашем теле. Кроме того, основным принципом тренировок является их регулярность. Достигнув результата, прекращать занятия не надо, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, продолжайте выполнять комплекс упражнений для похудения хотя бы 3 раза в неделю.
2
Наибольший эффект для сжигания жира дают аэробные нагрузки, даже не очень интенсивные. Поэтому, наряду с зарядкой, хорошо бы по утрам заняться быстрой ходьбой. С учетом того, что сжигание жировой ткани начинается только после получаса тренировки, такая ходьба, в идеале, должна длиться минут 45 – 60.
3
Обязательно включите в свой комплекс упражнений разминку, которая поможет подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. В качестве разминки подойдет бег на месте или ходьба с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут. Проделайте разнообразные наклоны и махи руками и ногами.
4
В составе основных упражнений должны быть упражнения на пресс, для мышц ног и ягодиц, груди, живота, плеч, спины и для развития гибкости позвоночника, от которой зависит наличие талии. Главное – чтобы все мышцы получали равномерную нагрузку, поэтому даже те зоны, к которым у вас нет претензий, также должны участвовать в упражнениях, но проблемным местам, конечно, следует уделить больше внимания.
5
Начинайте основную часть тренировок с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедер. Приседания выполняйте не менее, чем по 20 раз. Контролируйте свое дыхание и четко следуйте указаниям по дыханию для каждого упражнения. Производите вдох в момент максимального напряжения, выдох – расслабляясь. Для похудения используйте упражнения, в которые включены выпады, их количество постепенно с 15 доведите до 30.
6
Через месяц занятий вам нужно будет увеличить нагрузку. Включите в состав своего обязательного комплекса упражнений те, которые нужно выполнять с гантелями, грузиками. Используйте обруч, чтобы сжечь жировые отложения в области талии и живота. Рассчитайте так, что если первое время вы будете заниматься по 1-1,5 часа в неделю, то через пару месяцев общее количество часов занятий в неделю должно будет увеличиться до 3-4.