Инструкция
1
Избыточный вес вызывает нарушение обмена веществ, восстановить его только физическими нагрузками вы не сможете. Поэтому, прежде чем появиться в тренажерном зале, проведите чистку организма от шлаков, скорректируйте систему питания, но не резко. Начните ежедневно заниматься специальной гимнастикой, подготавливая организм к нагрузкам. Если случай запущенный, то воспользуйтесь аппаратными технологиями очистки организма: миостимуляцией, гидроколонотерапией, а также по назначению врача начните принимать фармацевтические препараты.
2
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем давать себе усиленные физические нагрузки в тренажерном зале. Начав посещения, поговорите с тренером, позанимайтесь с ним некоторое время, попросите подобрать его для вас индивидуальный комплекс упражнений, который поможет скорректировать лишний вес и нарастить мышечную массу в тех местах, где это действительно необходимо.
3
Тем, кто посещает тренажерный зал для похудения, в первую очередь необходимы аэробные нагрузки, это самый действенный способ сжечь лишний жир. Работайте больше с беговыми тренажерами и велосипедами. Продолжительность занятия на них должна быть не менее 30 минут. Не спешите – резко сбрасывать вес опасно для здоровья.
4
Не приступайте к занятиям, не разогрев предварительно мышцы, это необходимо для того, чтобы подготовить сердце к последующим нагрузкам. После тренировки вы также должны позволять организму придти в себя и восстановиться. Чтобы снять напряженность в мускулах, необходимо хорошо растянуться. Позанимавшись, сходите в сауну или в баню, сходите на массаж.
5
Занимаясь на тренажерах, исключите все жесткие диеты, ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Ограничьте потребление легко усваиваемых углеводов, рафинированных продуктов, сладостей. За час до начала тренировки нельзя ничего есть, после тренировки тоже необходимо выждать время не менее часа. Не пейте много воды на тренировке, достаточно полоскать рот и смачивать губы.