Совет 1: Как выйти из послеродовой депрессии

Позади девять месяцев ожидания, вы стали мамой чудесного малыша. Но вместо радости на душе тоска и тяжесть, а поздравления только раздражают, хочется плакать и спать. Похоже, у вас послеродовая депрессия. Возможно, вскоре она пройдет сама собой, но лучше помочь организму в избавлении от этой напасти. Ведь депрессия приносит вред не только вам, но и ребенку. Что же предпринять?
Инструкция
1
Настройтесь на оптимистичный лад: то, что происходит с вами – вполне естественно, проходящее и знакомо многим. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь в одиночестве, рассказывайте о своем состоянии близким, участвуйте в форумах молодых мамочек: женщины, пережившие послеродовую депрессию, помогут вам советами, рекомендациями.
2
Попросите мужа взять на себя часть забот о малыше, а сами старайтесь побольше спать, отдыхать, бывать на свежем воздухе, двигаться, полноценно питаться. Если есть возможность, оставьте кроху на попечение бабушки и отправьтесь с супругом на прогулку или в гости.
3
Обратите внимание на свой внешний вид. Вечером принимайте успокаивающую ванну с арома-маслами, делайте питательные маски для волос и кожи. Поэкспериментируйте с декоративным макияжем: добейтесь блеска в глазах, румянца на щеках – это поможет поднять настроение и добавит положительных эмоций.
4
Прислушайтесь к себе, своим желаниям. Возможно, вам сейчас помогут походы по магазинам, перестановка мебели, кино или же сидение в кресле с легким чтивом, вышивкой, вязанием. Делайте то, что вам по душе.
5
Старайтесь просыпаться как можно раньше – такое пробуждение помогает быстрее избавиться от послеродовой депрессии. Благо, ваша кроха не даст залежаться, постарается разбудить с утренней зорькой. Только не вскакивайте с постели рывком, быстро: поднимайтесь постепенно, плавно.
6
Будет очень хорошо, если вы регулярно станете делать массаж мочек ушей – раза два-три в день. Подобное упражнение благотворно влияет на весь организм, стимулирует его, бодрит, добавляет энергии, тоска, апатия проходят быстрее.
7
Любите себя и позволяйте другим это делать. Не отталкивайте супруга, дайте ему проявить заботу о вас, почувствуйте, что вы нужны ему, близким, малышу. Побольше думайте о других, об их проблемах, постарайтесь помогать тем, кто вам дорог.

Совет 2: Как помочь подруге

Помочь подруге наладить личную жизнь - благое дело. Однако не стоит перегибать палку и чрезмерно навязаться с советами. Лучше позволить ей самостоятельно принять важные решения, чтобы потом не быть за них в ответе.

Новые знакомства


Подруга – человек, с которым хочется делиться впечатлениями и переживаниями, обсуждать «пикантные» моменты своей жизни. Дружба – это отношения, в которых нужно не только брать, но и отдавать взамен. Бывает, что в личной жизни близких людей случаются непредвиденные обстоятельства, и они ждут от нас поддержки и понимания. Помочь подруге можно не только советом, но и делом. Отличным вариантом будет пригласить ее прогуляться в людные места, где можно завести новые полезные знакомства. Это может быть популярное кафе, кинотеатр или дискотека. Если подруга стеснительна, нужно подтолкнуть ее к первому шагу, помочь открыться окружающему миру. Лучший способ абстрагировать от проблем – приятно провести время в новой компании, поучаствовать в обсуждении новых фильмов, клипов и т.д. Главное – не напоминать подруге о недавних неудачах, жизнь ведь многогранна, покажите близкому человеку самые яркие стороны, и грусть отступит.
Расширяя круг общения подруги, очень важно стараться знакомить ее только с надежными людьми, чтобы они не стали причиной очередных душевных терзаний.


Словесная поддержка


В сложный период своей жизни подруга должна чувствовать непрерывную поддержку со стороны, не следует отказывать ей в частых встречах и многочасовых разговорах по телефону. Очень важно высказать свое мнение по поводу сложившейся ситуации, обратив внимание не только на плюсы подруги, но и на ее минусы. Возможно, она сама виновата в том, что ее личная жизнь никак не может сложиться. Указывать на ошибки подруги нужно максимально тактично, чтобы не столкнуться с обидами и непониманием. Важно, чтобы она была уверена в том, что ее никто не обвиняет, а лишь старается помочь. Все разговоры должны сходиться на поиске выхода из сложившейся ситуации, на решении проблемы, а не ее усугублении.
Чтобы вывести подругу из депрессии, можно порадовать ее необычным сюрпризом. Для этого отлично подойдет яркая открытка или приятная безделушка.


Независимый взгляд со стороны


Принимая активное участие в жизни близких людей, личные отношения которых не складываются, главное – не перегнуть палку. Лучше всего занять позицию стороннего наблюдателя, который не навязывает свое мнение. Жизнь изменчива, возможно, через несколько дней подруга помирится со своим избранником, а советчица останется крайней. Не нужно брать на свои плечи слишком много, человек сам должен принимать судьбоносные решения и быть за них в ответе.
Видео по теме
Обратите внимание
Если борьба с депрессией не приносит результатов – обратитесь к специалисту, он профессионально поможет вам с ней справиться.
Источники:
  • Послеродовая депрессия
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500