Совет 1: Как избежать нервного срыва

Нервный срыв - это не медицинский термин, хотя вы можете услышать его и от врача. Обычно этими словами описывают ситуацию, когда человек не в силах больше справляться с простейшими жизненными задачами, погружается в состояние эмоциональной и физической подавленности. Нервный срыв, не являясь психическим расстройством, может спровоцировать развитие различных физических и психических заболеваний.
Инструкция
1
Чтобы избежать нервного срыва, нужно сначала хорошо представлять, какие факторы могут к нему привести. Это длительный стресс, постоянное психологическое давление, подавленное депрессивное состояние, физическое истощение организма – недоедание, авитаминоз, бессонница, злоупотребление психотропными веществами.
2
Позаботьтесь о своем теле. Высыпайтесь. Сон имеет важное значение для всего организма. Если вы регулярно недосыпаете, у вас может усугубиться негативное восприятие ситуации, тревожные мысли будут мешать вам заснуть, и вы окажетесь в замкнутом круге, из которого невозможно будет выбраться без серьезного вмешательства.
3
Занимайтесь спортом. Исследования подтверждают благоприятное воздействие физической активности для предотвращения депрессий. Даже очень простые упражнения, простая ходьба или регулярная утренняя гимнастика, помогают мозгу вырабатывать серотонин – гормон счастья.
4
Ешьте здоровую пищу. Жесткие диеты или же жизнь на фаст-фуде не поставляют организму нужного количества витаминов и питательных веществ, это ведет к различным заболеваниям, ухудшается самочувствие, внешний вид, настроение.
5
Ухаживайте за собой. Балуйте себя. Ежедневная забота о своем внешнем лице и теле может дать вам необходимое чувство защищенности, привычного приятного ритуала. Новая прическа или новое платье кому-то помогут почувствовать себя благополучным человеком.
6
Исключайте негативное влияниеОкружайте себя приятными вещами. Удалите из своего окружения раздражающие вас мелочи. Вы не обязаны терпеть некрасивые, с вашей точки зрения, вазочки или искусственные цветочки, жуткие обои или постоянный беспорядок. Косметический ремонт будет стоить вам дешевле длительного лечения. Недовольство свекрови легче пережить один раз, чем каждый день раздражаться на навязанное ей украшение интерьера. Спросите у близких: им легче привыкнуть ежедневно убирать за собой или к постоянным истерикам?
7
Общайтесь с людьми, которые умеют позитивно смотреть на вещи. Можно и нужно поддержать человека, у которого случилось что-то неприятное в жизни, но постоянно разговаривать с людьми, которые видят все исключительно в черном цвете – вредно для психики.
8
Ищите позитивОкружайте себя приятными мелочами. Забавная чашка поможет вам начать день с улыбки, красивая рамка с семейной фотографией на рабочем месте заставит вспомнить о тех, кто вам дорог, уютная ночная пижама позволит крепче уснуть.
9
Читайте интересные книги, смотрите хорошее кино, слушайте музыку, найдите интересное хобби, которое поможет вам снимать стресс. Люди вяжут, лепят, рисуют, собирают пазлы часто не ради результата, а потому что их умиротворяет сам процесс.
10
Просите о помощи, оказывайте ееЕсли вы чувствуете, что не справляетесь, просите о помощи, вне зависимости, касается это домашних или рабочих дел. Чтобы не чувствовать себя из-за этого неуютно, сами старайтесь оказывать помощь другим тогда, когда это в ваших силах.
11
Запишитесь на прием к психологу, если вы находите у себя признаки стресса или депрессии.

Совет 2: Как избежать нервных срывов

Увы, жизнь многих людей невозможна без стресса. Его коварная особенность состоит в том, что нервное напряжение не возникает внезапно. Словно снежный ком, стресс накапливается в организме и, достигая предела, приводит к нервному срыву.

Стресс может подстерегать человека везде: дома, на работе, в общественном транспорте, в местах отдыха. Терпение человека не безгранично, и рано или поздно он «взрывается», выплескивая все свои скрытые эмоции. В запущенных случаях нервный срыв может стать причиной суицида или проблем с сердцем.

Как научиться меньше нервничать


Банальный совет: для того чтобы избежать нервного срыва, нужно меньше нервничать. Как этому научиться?

Не думайте о том, что было в прошлом, и не переживайте за будущее. В случае, когда невозможно отпустить ситуацию, подумайте о худшем варианте развития событий. Действительно ли стоит из-за этого переживать? Если ответ положительный, подготовьтесь морально и постарайтесь больше не накручивать себя.

Не переживайте о том, что думают о вас окружающие, и не принимайте близко к сердцу все слухи и сплетни о вас. Чаще всего люди распускают их из чувства зависти или скуки. Также постарайтесь меньше контактировать с людьми, которые часто жалуются на жизнь, чем-то недовольны. Их негативный настрой со временем передастся и вам.

Давайте себе возможность отдохнуть даже в период загруженности. Если не получается выполнить какое-то задание, отложите его. Подышите свежим воздухом, попейте чай, разомнитесь. Такой перерыв успокоит нервы и придаст новых сил.

Старайтесь в каждом дне видеть что-то позитивное, пусть это будет даже такая мелочь, как подаренная шоколадка или улыбка прохожего. Живите по принципу «Все, что ни делается – к лучшему». Подумайте о том, что судьба приготовила вам хорошую награду за все переживания и нервы.

Как снять нервное напряжение


Если стресса избежать не получается, и вы чувствуете, что находитесь на грани срыва, необходимо срочно избавиться от нервного напряжения.

Найдите себе интересное занятие. Лучше, если это будет что-то активное: танцы, фитнес, боевые искусства. Плавание и йога также хорошо успокаивают нервы. Поначалу вам будет лень идти куда-то после рабочего дня, но через несколько дней вы заметите улучшение психического состояния.

Пройдите курс массажа. Это пойдет на пользу не только нервной системе, но и телу. Специалист разомнет все ваши мышцы, снимет напряжение.

Купите аромалампу или свечи. Эфирные масла лаванды, мелиссы, мяты обладают успокаивающим действием. Валериану и пустырник можно принимать внутрь в виде настойки или таблеток.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом или чувствуете, что попали в тупик, посетите хорошего психолога. Возможно, после беседы с профессионалом, вы найдете выход из ситуации.

И помните, чтобы избежать нервного срыва, нельзя держать эмоции в себе. В некоторых случаях помогает даже простой разговор по душам с близким человеком.
Видео по теме
Полезный совет
Ведите дневник. Он поможет увидеть вам себя со стороны, понять свое настроение, определиться c ситуациями, на которые вы реагируете острее всего.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500