Совет 1: Как вырасти в плечах

Широкие, крепкие и красивые мужские плечи являются одним из главных достоинств, на которые обращают внимание представительницы прекрасного пола. Поэтому мужчины начинают посещать тренажерный зал и стремятся увеличить данную группу мышц в объеме. Слегка подкачанные плечи у девушек придают некоторую красоту фигуры и сексуальность.
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гантели;
  • - турник.
Инструкция
1
Если вы хотите увеличить объем плечевых мышц, начните с упражнений на турнике. Данный снаряд дает возможность развития всего плечевого пояса. Примите исходное положение (повисните и прогнитесь в спине), ноги согните в коленях и скрестите. Во время подтягивания сводите лопатки между собой, верхом груди коснитесь высшей точки турника. Во время спускания полностью выпрямляйте руки, чтобы при этом растягивались мышцы спины.
2
Эффективное упражнение для мышц плечевого пояса – жим штанги из-за головы, тем самым идет нагрузка на верхнюю часть трапециевидных мышц и средние пучки дельтовидных мышц. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье. Положите штангу с определенным весом на плечи за головой, сделайте глубокий вдох и выжмите снаряд над головой. Старайтесь держать спину ровно, не прогибайтесь в пояснице. По окончании движения выдохните. Проделайте упражнение 10-15 раз.
3
Для накачивания трицепсов, передней и средней части дельтовидных мышц, ключичной части грудных мышц подойдет следующее базовое упражнение – жим штанги от груди. Возьмите штангу, локти слегка заведите вперед, поясницу не прогибайте. Положите штангу на верхнюю часть груди, сделайте вдох и выжмите штангу строго вертикально вверх. В верхней части движения сделайте выдох. Проделайте упражнение 10-15 раз.
4
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите штангу сверху (расстояние между руками должно быть пятнадцать-двадцать сантиметров). Поднимите штангу к подбородку и удерживайте ее близко к телу. Спина при этом должна оставаться прямой, а локти должны быть расположены выше грифа. Данное упражнение воздействует на передние пучки дельтовидных мышц и на трапециевидные мышцы.
5
Возьмите гантели с определенным весом и поднимите их к плечам, ладони должны быть повернуты вперед. Поднимите гантели над головой и соприкоснитесь ими в верхней точке. Опустите гантели на выдох в исходное положение. Жим гантелей можно выполнять поочередно, а также в сидячем положении. Из-за большой амплитуды движения, данное упражнение более эффективно, нежели аналогичное со штангой.

Совет 2: Как похудеть в плечах

Гармоничная женская фигура, обладательница которой если даже и набирает вес, то при этом поправляется равномерно и в плечах, и в груди, и в талии, и в бедрах, встречается достаточно редко. Чаще всего женщина недовольна тем, как она сложена, и отчаянно желает похудеть только в одном месте – например, в плечах.
Инструкция
1
Прежде всего определите, к какому типу принадлежит ваша фигура. Чаще всего избыточные жировые отложения в области плеч сопровождают по жизни девушек, фигура которых относится к так называемому яблочному типу. Она характеризуется достаточно широкими плечами, часто – большим размером груди и наличием выдающегося вперед животика. Одновременно с этим нижняя часть фигуры может быть на несколько размеров меньше, чем верхняя: «яблоки» отличаются от «груш» и «песочных часов» аккуратными небольшого размера ягодицами и длинными стройными ногами.
2
Скорректируйте свое питание. Если ваша фигура действительно чрезмерно массивная именно в верхней части, то смиритесь с тем, что каждая лишняя конфетка осядет на вашем теле как раз теми ненавистными жировыми отложениями на плечах. Если девушки - «песочные часы» поправляются равномерно, а «груши» увеличивают объемы своего тела преимущественно в области ягодиц и бедер, что, в принципе, выглядит достаточно женственно, то вам поправляться нельзя ни в коем случае. Ни один другой тип фигуры так не портит излишняя полнота, как это происходит с «яблоками».
3
Занимайтесь спортом. К сожалению, те, кто говорит о том, что какие-то определенные упражнения позволят вам локально уменьшить именно объемы плеч, несколько лукавят. Если физическая активность направлена на сжигание жировых запасов – бег, степ-аэробика, энергичные танцы – то, по закону подлости, лишний объем уходит последним как раз с так называемых проблемных мест. С высокой степенью вероятности в вашем случае это именно плечи, поэтому начав единожды заниматься жиросжигательными видами спорта, ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе похудевший в первую очередь низ будет смотреться попросту карикатурно на фоне по-прежнему массивного верха.
4
Занятия в тренажерном зале направлены прежде всего на укрепление мышечного каркаса. Не бойтесь раскачать плечи еще сильнее: если вы не работаете с большими весами и не употребляете специальные белковые коктейли для роста мышц, ваши плечи не увеличатся в объеме. В отличие от мужской, женская мышечная ткань не так отзывчива к нагрузкам и в результате разумного подхода к занятиям на тренажерах мышцы ваших плеч могут стать лишь только более упругими, но не вырастут.
5
Пройдите обследование. В некоторых случаях отложение жира преимущественно в области шеи и плеч может свидетельствовать о существовании каких-то проблем с гормонами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом, ведь если что-то действительно не так, то грамотно подобранное лечение позволит вам, кроме всего прочего, еще и похудеть в плечах.
Видео по теме

Совет 3: Как избавиться от веснушек на плечах

Веснушки это небольшие пигментные пятнышки от светлого до темно-бурого оттенка коричневого цвета, которые под воздействием солнца могут не только темнеть, но и увеличиваться в количестве. И хотя редкие золотистые круглые веснушки придают очарование их обладателю, но некоторых молодых девушек и парней они заставляют комплексовать.

Вам понадобится
  • - лимон;
  • - грейпфрут;
  • - огурец;
  • - земляника;
  • - клубника;
  • - смородина;
  • - сок хрена;
  • - сметана;
  • - сок петрушки;
  • - мед;
  • - простокваша;
  • - хрен;
  • - овсяная мука;
  • - куриное яйцо;
  • - уксус;
  • - луковый сок.
Инструкция
1
Помогут частые протирания плеч дольками огурца, лимона, грейпфрута, а также земляникой, клубникой, смородиной. На их основе можно приготовить ягодную 30-минутную маску: разотрите в пюре ягоды в равной пропорции и равномерно положите на плечи.
2
Сметанная маска – смешайте 1:1 сок хрена и сметану и нанесите на плечи. Вместо хрена можете добавить сок петрушки. Кстати, частое обтирание отваром или соком петрушки помогает осветлить веснушки.
3
Медовая маска – смешайте в равных частях мед и измельченную в блендере петрушку с соком лимона и на несите на плечи. Будьте осторожны при использовании лимона, так как могут возникнуть аллергические реакции.
4
Кисломолочные обтирания сывороткой, простоквашей, прокисшим молоком не только осветляют кожу, но и насыщают ее витаминами. Если поддержать простоквашу до гущины, то можно наложить на плечи как маску. Или к 60 мл кислого молока добавьте 30 г овсяной муки и 15 г тертого хрена и нанесите равномерным слоем на кожу.
5
Яичная маска – взбейте белок с соком лимона (15 мл) и смажьте плечи до полного высыхания. К данной маске можно добавить сок огурца, кашицу лука и слабого уксусного раствора, нанести на кожу минут на 25, но при возникновении неприятных ощущений немедленно смыть.
6
Кроме масок, которые наносят только вечером, необходимо ввести в свой рацион продукты, содержащие витамин С, его много в цитрусовых, киви, хурме, яблоках, персиках, землянике, черной смородине, малине, ежевике, дыне, рябине, шиповнике, облепихе, капусте, перце, помидорах, моркови, луке, свекле, зелени, щавеле, крапиве, квашенной капусте. Также не следует загорать долго на солнце, используйте солнцезащитный крем и по возможности гуляйте под тенью деревьев.
Обратите внимание
Таким образом, устранить веснушки можно в домашних условиях с помощью ежедневных протираний и масок, но для эффективности используйте лекарственные косметические препараты и следите за правильным питанием.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500