Совет 1: Как перестать быть раздражительной

В течение дня на нас воздействует множество людей и событий. Одни из них проходят незамеченными, другие вызывают положительные эмоции, а вот третьи могут стать причиной чрезмерных реакций со стороны нервной системы, что проявляется в виде раздражительности. Необходимо уметь управлять своими эмоциями и знать, как можно себе помочь в данной ситуации и перестать быть раздражительной.
Вам понадобится
  • Позитивный настрой, знание основ психологии общения, травяной чай, успокаивающая пена для ванн.
Инструкция
1
Когда чувствуете, что начинаете выходить из себя, глубоко вздохните и сосчитайте до десяти. Не нужно поддаваться отрицательным эмоциям! В это время лучше переключиться на что-то позитивное. Смените род деятельности или обстановку, хотя бы ненадолго. Выйдите в другое помещение или на улицу. Возможно, таким образом вам удастся прекратить воздействие на вас раздражителя, и вы сможете спокойно обдумать ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции.
2
Если вы по-прежнему находитесь во власти отрицательных эмоций, попробуйте обратиться за помощью к человеку спокойному и уравновешенному. Расскажите о своей проблеме и попросите совета. Проговаривая ситуацию, которая вызвала у вас раздражение, вы сможете взглянуть на нее со стороны и, возможно, увидеть пути ее разрешения и без посторонней помощи.
3
Если недовольство у вас вызвали ваши собственные действия или их последствия, спокойно проанализируйте, что именно послужило этому причиной. Примите тот факт, что людям свойственно ошибаться. Сконцентрируйтесь на том, что вам удалось увидеть причину проблемы, а значит, удастся и устранить ее.
4
Не предъявляйте чрезмерных требований и к окружающим. Очень часто раздражение вызывают завышенные ожидания в отношении других людей. Откажитесь от критики в этом случае. Она не поможет ситуации измениться в вашу пользу, а только вызовет ответные негативные реакции. Старайтесь концентрироваться на достоинствах окружающих и не придавать чрезмерного значения недостаткам.
5
Чтобы быстро избавится от накопившегося раздражения, нужно научиться создавать себе успокаивающую обстановку в любом месте. Для этого можно разработать определенный сценарий действий, повторение которых сможет вернуть вам душевное равновесие. В него могут входить в разной последовательности: прием теплой ванны, прослушивание успокаивающей музыки, теплый травяной чай, применение различных техник релаксации.
6
А вот для того чтобы свести на нет губительное влияние раздражительности на организм в длительной перспективе, можно использовать занятия спортом, рисование, продолжительные прогулки, чтение, просмотр фильмов и, конечно, полноценный отдых. Лучше, если это будет общение с природой. Все эти занятия заставят вас принять активную жизненную позицию и смотреть на окружающий вас мир позитивно. А в позитивном мышлении нет места раздражению!

Совет 2: Как перестать быть нервным

Нервозность преследует людей в различных ситуациях. Одни бывают нервными, когда разговаривают с некоторыми людьми, других напрягает томительное ожидание, третьим тяжело справляться с критическими ситуациями. Такое поведение возникает как по психологическим, так и по физиологическим причинам. Справиться с ним не так просто.
Инструкция
1
Старайтесь не драматизировать ситуацию. Нервные люди часто думают о возможных последствиях своих неудачных действий. Например, проходя собеседование, человек боится, что его могут не принять на работу, это заставляет его нервничать. Если вы наблюдаете у себя нервозность в подобных ситуациях, постарайтесь успокоиться и действовать хладнокровно. Большая часть проблем, которая вас крайне беспокоит, на самом деле не является критической. Чем большую значимость вы придаете тем или иным вещам, тем сильнее вы нервничаете по их поводу.
2
Одним из наиболее эффективных способов успокоиться и перестать быть нервным является дыхательное упражнение. Нервозность заставляет человека дышать очень часто и прерывисто. Попробуйте применить диафрагмальное дыхание, при котором большая часть работы выполняется животом. Для этого сядьте в удобное положение и делайте равномерные, медленные вдохи и выдохи. Вы также можете задерживать дыхание после вдоха на пару секунд. Важно, чтобы во время дыхания максимальное движение приходилось на ваш живот, грудь при этом остается неподвижной. Для самоконтроля вы можете положить руки на живот и следить, как он поднимается и опускается. Выполняйте это упражнение в течение 5 – 10 минут или дольше.
3
Старайтесь следить за своей речью и поведением. Быстрая речь, активная жестикуляция и напряженное лицо – явные признаки нервозности. Попробуйте смотреть на себя как бы со стороны. Если вы наблюдаете у себя подобные признаки, сядьте и расслабьте свою спину, помолчите немного, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ваша задача – снять напряжение со своего тела. Помните, что внешняя напряженность всегда отражается на эмоциональном уровне, поэтому старайтесь сохранять спокойствие тела в любой ситуации.
4
Распространенной причиной нервозности является спешка. Попытка быстрого решения задач без необходимой подготовки редко приводит к положительным результатам. Кроме того, поспешность в делах усиливает рассеянность внимания, человек начинает упускать из виду важные детали и в результате совершает ошибки, которые заставляют его срываться и проявлять нервозность. В какой бы ситуации вы не находились, помните, что спешка не решит проблем. Подходите к любому делу спокойно и размеренно.
5
Многие люди сами создают ситуации, которые заставляют их нервничать. Например, если вы постоянно откладываете дела, за которые рано или поздно придется отчитаться, в нужный момент вы будете не готовы. Старайтесь выполнять работу вовремя, готовьтесь к событиям заранее, всегда имейте план своих действий.
Видео по теме
Обратите внимание
Раздражительность часто проявляется в виде потери контроля над поведением, гнева и даже агрессии. На физическом уровне это характеризуется учащением сердцебиения, поднятием артериального давления. Такое состояние не является нормой для организма и при частом повторении может стать причиной сильнейшего стресса, а то и таких грозных заболеваний, как инфаркт, инсульт и проч.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500