Инструкция
1
Одним из основных упражнений для накачки бицепса плеча является подъем штанги. Примите исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Штангу возьмите нижним хватом, ладони смотрят вверх. Спину держите ровно, не прогибая позвоночник. Руки слегка согните в локтях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу на уровень грудной клетки. Останьтесь в данном положении. Сделайте выдох и напрягите бицепсы. Медленно опустите штангу на пол. При выполнении упражнения следите за осанкой.
2
Используйте при накачке бицепса плеча упражнение подъема гантелей. Сядьте прямо, колени согните под углом 90 градусов. Расставьте ступни на ширине плеч. Гантели держите на прямых руках, опущенными вниз. Ладони разверните внутрь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Начинайте одновременный подъем гантелей. Как только предплечья окажутся параллельны полу, аккуратно разверните кисти рук наружу. При этом продолжайте подъем гантелей вверх. Достигнув верхней точки, сделайте выдох. Максимально напрягите бицепс. Вернитесь в исходное положение.
3
Выполните подтягивания на перекладине. Это упражнение также способствует накачке бицепса плеча. Ухватитесь за перекладину нижним хватом. Постепенно подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется выше турника. Останьтесь в данном положении на несколько секунд. Медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 8-10 раз, в 3-4 подхода.
4
При накачке бицепса плеча, так же как и других мышц тела, не забывайте про правильное и сбалансированное питание. Исключите из своего рациона жареные, жирные, острые и сладкие блюда. Употребляйте больше белковой пищи и кисломолочных продуктов. Включите в свой рацион питания свежие фрукты, овощи и мясо нежирных сортов (курица, говядина).