Совет 1: Как утолить голод

Голод - отнюдь не самое приятное ощущение, которое мы испытываем. К тому же, оно может возникнуть в самый неподходящий момент. Утолить голод можно быстро, но, к сожалению, это оказывается не всегда полезным для организма.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Если фаст-фуд не для вас, обратите внимание на то, что вы едите в течение дня. Если правильно подобрать продукты, можно будет контролировать чувство голода, и оно не застанет вас врасплох. В течение дня отдавайте предпочтение нежирному мясу, овощам, цельнозерновому хлебу. На завтрак можно съесть кашу - углеводы будут медленно расщепляться, и чувство голода наступит нескоро.Если же вы почувствовали голод внезапно, купите (или возьмите с собой из дома) немного орешков (миндаль, фундук, кешью). 20-30 граммов будет достаточно, чтобы утолить чувство голода и через некоторое время нормально поесть.
2
Нелишним в вашей сумке будет и аппетитное зеленое яблоко. Оно гораздо полезнее бутербродов и гамбургеров, а голод побеждает на ура. Кроме того, в яблоках содержится клетчатка, которая положительно влияет на пищеварение.
3
Сухофрукты - это тоже отличная и яркая идея для внепланового перекуса. Они не навредят фигуре (если есть их в разумных количествах) и насытят организм полезными веществами. Несколько кусочков кураги и чернослива - и вы снова в форме!
4
Если перекусить нужно очень быстро, буквально на ходу - сделайте выбор в пользу питьевого йогурта. Его создатели неслучайно придумали залить вкусный напиток в бутылочку - это очень удобный способ утолить голод.
5
Утолить чувство голода прекрасно помогает зеленый чай. Достаточно выпить всего лишь небольшую чашку, и "дожить" до следующего приема пищи будет проще.

Совет 2: Как утолить голод без еды

Многие из нас в погоне за стройным телом изнуряют себя диетами и повышенными нагрузками в спортзале. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы вести физически активный образ жизни и не переедать. И иногда необходимо избавиться от ложного чувства голода, вызванного стрессом или другими факторами, но не забывайте, что все хорошо в меру.
Инструкция
1
Чтобы притупить некстати нахлынувший аппетит, попробуйте выпить стакан теплой кипяченой воды. Очень многие люди путают чувства голода и жажды, они действительно иногда могут совпадать по ощущениям. К тому же, теплая вода может на время «обмануть» желудок, который решит, что насыщен. Это очень кстати, если вы находитесь в месте, где нет еды, или сидите на диете. Однако если через 15 минут после ваш голод все-таки не исчезнет, - пора за стол, организм действительно проголодался.
2
Проанализируйте свое эмоциональное состояние. Часто чувство голода возникает из-за стресса. Дело в том, что стресс способствует выделению гормона кортизола, который, в свою очередь, мешает вырабатываться гормону сытости лептину. Именно поэтому вам иногда после пережитого волнения кажется, что вы три дня не ели и готовы проглотить слона, на самом же деле, просто до мозга не доходит информация, что желудок заполнен. Для того, чтобы приостановить выработку кортизола, попробуйте сделать дыхательные упражнения. Чередуйте глубокие вздохи с задержками дыхания. Повторяйте такую гимнастику постоянно, и «стрессовый» голод не будет мучать вас.
3
Итак, если вы убедились, что все-таки хотите есть, попробуйте выпить кислородный коктейль. Помимо его полезных для организма качеств, он прекрасно борется с голодом, ведь пузырьки заполняют ваш желудок, насыщая его. Кроме того, кислородный коктейль полезно пить после тренировок, так как он прекрасно утоляет жажду и снижает выработку молочной кислоты.
4
Если вы дома - сходите в душ. А заодно прихватите с собой пену или шампунь с запахом ванили, ведь, по мнению ученых, этот запах притупляет чувство голода. Можно также понюхать ванилин. Дело в том, что при вдыхании сладких запахов мозг выделяет те же вещества (нейропептиды), что и при потреблении сладкой пищи. Поэтому, если нюхать сладкий запах достаточно долго, организм решит, что его накормили вкусным тортиком и на время перестанет просить есть.
Обратите внимание
Помните, что в любом случае долгое время нельзя обходиться без еды. Это принесет организму не пользу, а сильный стресс, что не сможет сказаться положительно на вашем внешнем виде.
Источники:
  • что утоляет голод
Полезный совет
Анализируйте свои ощущения, и не позволяйте сиюминутным желаниям влиять на то, что вы едите.
Например, если вам хочется чипсов, замените вредный продукт на острый и соленый, но более полезный - соленый попкорн.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500