Совет 1: Как правильно питаться весной

Весной питанию нужно уделить особое внимание и полностью пересмотреть свой рацион. В холодное время года организму были жизненно необходимы белки, жиры и углеводы. Весной рационально сократить количество калорийной пищи и заменить растительной. Это поможет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, улучшить общее самочувствие, освободиться от шлаков и токсинов и значительно похудеть к пляжному сезону.
Инструкция
1
Весна является периодом общего ослабления организма, или астенизации. К ведущей причине такого состояния можно отнести малоподвижный образ жизни, переедание, перенесенные простудные и вирусные инфекции, недостаток витаминов, минералов и микроэлементов. Организуйте питание так, чтобы организм смог быстро насытиться всеми необходимыми элементами и очистился от шлаков и токсинов.
2
Прежде всего позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточное количество овощей, фруктов и свежей зелени. Покупая продукты, остановите свой выбор именно на свежих фруктах и овощах, привезенных из южных регионов, где достаточно рано происходит сбор первого урожая.
3
Все овощи готовьте на пару или употребляйте в свежем виде. Свежие овощи и фрукты дают организму максимальное количество энергии, нормализуют пищеварение, выводят из организма все шлаки и токсины. Заправляйте салаты оливковым маслом, по возможности максимально ограничьте или полностью исключите животные жиры, жареные, копченые, консервированные продукты.
4
В средней полосе России в начале апреля появляется свежая зелень, которую традиционно употребляют в пищу как средство против весеннего авитаминоза – это молодые побеги крапивы, одуванчика, спаржи, сныти. Способ приготовления чрезвычайно прост. Срежьте побеги острым ножом, тщательно промойте под проточной водой, обдайте кипятком, мелко нарежьте, посолите по вкусу или заправьте соевым соусом.
5
Увеличьте в рационе содержание цельных круп, ежедневно употребляйте 150 г орехов. Во все блюда добавляйте отруби, которые вы можете купить в аптеке. Это поможет восполнить недостаток витаминов группы В и очистит организм от шлаков и токсинов.
6
Морепродукты, бобы, шпинат повышают общий тонус организма и насыщают его магнием, который так необходим для хорошего самочувствия, крепкого и здорового сна, работы кишечника и сердца.
7
Не забывайте, что полностью исключать из рациона питания продукты животного происхождения нельзя. Ежедневно употребляйте 150 г красного или белого мяса. Два раза в неделю включайте в рацион рыбу жирных сортов.
8
Полностью исключите из рациона питания продукты, содержащие крахмал, сахар, муку, откажитесь от чипсов, сладкой газированной воды, продуктов быстрого приготовления, консервов, фаст-фуда, алкогольных напитков, сладостей с кремом.

Совет 2: Как нужно питаться, чтобы вырасти

Рост входит в перечень основных медицинских параметров развития здорового человека. В европейских странах, в том числе в России, средним показателем для взрослых мужчин считается 175-178 см, для женщин – 162-166 см. На процесс роста влияют различные факторы: пол, возраст, раса, наследственность, биологические особенности, наличие определенных заболеваний и их последствия. Однако добавить несколько желанных сантиметров вполне реально, уделив особое внимание правильному питанию.
Вам понадобится
  • - овощи;
  • - фрукты;
  • - зелень;
  • - мясо;
  • - рыба;
  • - молоко и молочные продукты;
  • - кисломолочные продукты;
  • - крупы;
  • - хлеб;
  • - яйца.
Инструкция
1
Получите консультацию врачей перед началом лечебного питания. Медики проверят вашу эндокринную систему и показатели выработки соматотропина (гормона роста). Важно правильно определить причину отставания в росте. Если отклонение от средних показателей велико, вам будет назначено лечение, возможно даже хирургическое. Кроме того, врач должен исключить наличие хронических заболеваний, которые могут обостриться при изменении системы питания.
2
Составьте меню, способствующее увеличению роста. Помните, что не существует одного волшебного продукта, который помог бы вам быстро вырасти. Правильное питание должно быть разнообразным и насыщенным белками, витаминами и микроэлементами.
3
Старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов. В идеале ежедневно на вашем столе их должно быть не менее 1,5 кг. Мясные и рыбные блюда не переваривайте и не пережаривайте. Длительная тепловая обработка снижает количество питательных веществ в продукте. Вам придется отказаться полностью от кофе и алкоголя.
4
Не переедайте. Гормон роста лучше вырабатывается, когда вы испытываете чувство легкого голода. Принимайте пищу 4-5 раз в день. Порции делайте небольшими. Помогут подрасти и разгрузочные дни: кефирные, овощные, фруктовые. Пейте больше воды, как обычной (кипяченой или прошедшей специальную очистку), так и минеральной, например, «Боржоми».
5
Съедайте ежедневно не менее 100 г белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, ржаного хлеба, риса, фасоли и т.д. Белок является важнейшим элементом для «строительства» тканей, в том числе и костных. Без поступления в организм достаточного его количества интенсивный рост невозможен. Если какой-либо продукт вызывает у вас аллергическую реакцию, восполните его отсутствие в рационе другими источниками белка.
6
Обогатите питание главными витаминами роста – А, В, D. О пользе моркови вы наверняка знаете с детства. В ней действительно содержится каротин, который в организме преобразуется в витамин А. Получить его можно из свежей зелени (петрушка, сельдерей, лук, укроп и др.), щавеля, шпината, шиповника, овощей желтого цвета, например, репы и брюквы.
7
За рост костей отвечает витамин D. Он продуцируется естественным образом под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако жители северных стран, в том числе России, где солнечных дней недостаточно, должны пополнять запасы витамина D через пищу. Ежедневно съедайте порцию жирной рыбы (сардина, лосось, тунец) и выпивайте стакан молока.
8
Полезные витамины группы В есть в сливочном масле, молоке, орехах, овощах и фруктах, яичном желтке, дрожжах и других продуктах. Не бойтесь перенасытить организм этим элементом. В тканях он не накапливается, возникшие «излишки» выводятся естественным путем.
9
Рост организма стимулируют минеральные вещества и микроэлементы. Прежде всего, вы должны обеспечить поступление в кровь кальция и фосфора. Они есть в твороге, яйцах, рыбе, молоке и кисломолочных продуктах. Суточная норма - 2-3 бутерброда с сыром и 200 мл молока.
10
Цинк, марганец, фтор, которые укрепляют костную ткань, в большом количестве содержатся в крупах, овощах и фруктах, бобах, грецких орехах, черном чае. Очень полезно употреблять в пищу проросшую пшеницу и кукурузу.
Источники:
  • Как вырасти или увеличить свой рост
Видео по теме
Диета Монтиньяка: худеть без ограничений в еде
Связанная статья
Диета Монтиньяка: худеть без ограничений в еде
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500