Совет 1: Как подготовить организм к весне

Долгая зима ослабляет организм и сводит внутренние резервы практически на ноль, снижается иммунитет, ощущаются полный упадок сил и быстрая утомляемость. Чтобы встретить весну полным здоровья, красоты и свежести, необходимости позаботиться заранее о своем организме.
Вам понадобится
  • - рациональное питание;
  • - поливитамины;
  • - бифидо-лактобактерии;
  • - эхинацея.
Инструкция
1
Питайтесь правильно. Традиционно зимой снижается физическая активность, холодное время года способствует перееданию, когда калорийность пищи превышает затраты. Это приводит не только к отложению жировых отложений, но и к полной зашлакованности организма. Кожа становится бледной, присутствует общая слабость, быстрая утомляемость. Исключите из рациона все жирные, жареные, острые, консервированные продукты. Питайтесь легкими салатами из свежих овощей и фруктов. Полезно добавить большое количество морепродуктов, орехи, курагу, изюм, морсы, приготовленные из свежих ягод.
2
Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, которая выполняет важную роль в поддержании иммунной системы и всасывании необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей, употребляйте кисломолочные продукты и пройдите курс лечения бифидо- и лактобактериями. Также нелишним будет добавлять в блюда 1-2 столовых ложки отрубей, которые не только помогут избавиться от шлаков и токсинов, но и похудеть, а также насытят организм витаминами группы В.
3
Принимайте витамины. Даже рациональное и полноценное питание не способно полностью восстановить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому весной, как никогда кстати, будет прием поливитаминных комплексов, которые вам выпишет врач с учетом вашего состояния здоровья.
4
Больше двигайтесь. Зимняя гиподинамия приводит к ожирению. По возможности посещайте спортивный зал или фитнес-центр. Делайте ежедневную утреннюю гимнастику, принимайте контрастный душ. Возьмите за правило ежедневно совершать пешие прогулки. Для этого не нужно слишком много времени, просто на работу и с работы проходите несколько остановок пешком. В выходные дни посещайте парки, скверы. Это поможет вам получить максимальный заряд бодрости и подарит вам хорошее настроение на всю неделю.
5
Высыпайтесь. Хронический недостаток сна ведет к снижению стрессоустойчивости и иммунитета. Спите не менее 7-8 часов в день. Соблюдайте режим дня, вставайте и ложитесь в одно и то же время.
6
Для поддержания иммунитета принимайте отвар или настойку эхинацеи. Это поможет вам не заболеть вирусными инфекциями, которые традиционно начинаются при смене времени года.

Совет 2: Готовим кожу к весне!

Холодная зима - это испытание для всего организма. Конечно, все, через что ему приходится пройти за долгие три месяца, отражается в первую очередь на коже - самом большом и уникальном органе, защищающим наше тело от внешних воздействий и помогающим выводить вредные вещества. Как же помочь нашей коже оправиться после зимы и подготовить ее к весне?
Зимой наша кожа намного медленнее обновляется. Это связано как и с недостатком движения, свежего воздуха, так и с замедленным метаболизмом всего организма. В зимнее время мы не употребляем в пищу достаточное количесво сезонных свежих фруктов и овощей, а вот насыщенную жирами и углеводами поглощаем гораздо чаще. Поэтому начать стоит с постепенного восстановления организма изнутри и изменения зимних ежедневных привычек: вместо жирной пищи ешьте рыбу с высоким содержанием Омега-кислот, картофельный гарнир замените салатом с оливковым маслом и лимонным соком, просыпайтесь с помощью легкой зарядки, а не крепкого растворимого кофе, старайтесь хотя бы полчаса в день проводить на свежем воздухе. Обязательно пропейте курс подходящих вам витаминов и обратите особое внимание на содержании в них витамина Д - именно его не хватает после долгой зимы.

В зимнее время кожа становится куда более тусклой, теряет нежность, склонна к сухости, и при этом же - забитым порам. Поэтому легкий пилинг с фруктовыми кислотами - это обязательная процедура в конце зимы. Также стоит пользоваться мягкими скрабами, но не более 2 раз в неделю. Крема с плотных и защищающих от мороза стоит заменить на глубоко увлажняющие и содержащие витамины, так как за зиму иммунитет кожи снижается, и она нуждается в дополнительной поддержке, иначе на ней могут появиться раздражения и воспаления из-за плохой сопротивляемости бактериям.

Отличный способ поддержать кожу весной - это маски с витаминами. Подбирайте их составляющие с учетом типа вашей кожи. Для жирной можно использовать лимонный сок и мед, для сухой - мед и сливки для нормальной - сливки, морковный сок и голубую глину.

С наступлением весны и появление первых лучей, не медлите с приобретением крема с SPF, пусть даже небольшим. Это предохранит кожу от стресса, связанного с необходимостью защищаться от первого солнца.
Видео по теме

Совет 3: Закаливание как метод повышения иммунитета

В борьбе с холодом и простудами многие предпочитают использовать «бабушкин метод»: чем ниже температура воздуха на улице, тем больше должно быть на человеке одежды. Привычка кутаться в шарфы, пуховые платки и одеяла приводит к тому, что организм перестает адаптироваться к внешней среде и иммунитет еще больше ослабевает. Между тем, одним из сильнейших методов для восстановления и укрепления иммунитета является закаливание. Главная задача: постепенно подготовить организм к изменению температур.
Вам понадобится
  • - махровая мочалка-рукавица
  • - хлопчатобумажная пеленка
  • - массажный коврик для ванны
  • - насадка для душа Шарко
  • - водный термометр
Инструкция
1
Закаливание следует начинать в середине или конце весны (апрель-май). Первым этапом должны стать воздушные ванны. Утром выходного дня откройте окна/форточки/балкон, разденьтесь до нижнего белья (носки следует оставить) и выполните легкую зарядку в течение 5-10 минут. Зарядку всегда начинайте сверху вниз: упражнения для головы, плеч, локтевого сгиба, кистей рук и т.д. Не забывайте правильно дышать. Приучите себя делать подобную зарядку каждое утро.
2
Обтирание. После каждого приема ванны или душа не спешите вытираться полотенцем. Круговыми движениями слегка помассируйте влажное тело махровой рукавицей, смоченной в прохладной воде. Промокните тело хлопчатобумажной пеленкой.
3
Чередуйте обтирание с контрастным душем (один вечер-обтирание, другой - душ, температура воды 36 градусов). Постепенно понижайте температуру воды на 2 градуса, пока не дойдете до +20. Два раза в неделю используйте насадку для душа Шарко в качестве водного массажа.
4
Хождение босиком. Подержите массажный коврик в ледяной воде какое-то время, чтобы по температуре он напоминал снег. Завершайте утреннюю зарядку хождением босиком по холодному коврику. Когда ноги привыкнут, можно переходить на хождение по траве и камням на свежем воздухе.
5
Обливание холодной водой. После прохладного душа наберите в таз воды температурой +15 градусов и одним махом вылейте на себя. Разотритесь сухой махровой рукавицей до легкого покраснения кожи. Промокните тело полотенцем и примите воздушные ванны (10-15 минут). Если имеется дача или частный дом, обливание лучше проводить на улице.
Обратите внимание
Закаливание противопоказано людям с острыми и хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей (тонзиллит, бронхит, астма и т.д.) и мочеполовой системы (цистит, уретрит и др.). Прежде всего следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование и вылечить существующие заболевания.
Совет полезен?
В закаливании главное - психологический настрой. Слушайте свой организм, а не советы друзей. Рекомендуется придерживаться правильного режима и диеты. Если вы решили заняться здоровым образом жизни, необходимо исключить из рациона алкоголь, острую и жареную пищу. А также следует бросить курить. Помните, что при длительных перерывах в процедурах эффект закаливания снижается, поэтому закаляться необходимо каждый день.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500