Совет 1: Как вернуть упругий живот

Подтянутый и упругий животик – это всегда актуально. Однако после родов, иногда вследствие резкого изменения веса, да и просто с возрастом мышцы на животе растягиваются, кожа отвисает и становится дряблой. Чтобы этого не случилось, нужно стараться держать себя в форме и уделять своему телу всего лишь 25-30 минут в день.
Вам понадобится
  • Для рецепта №1:
  • - 4 ст.л. детского крема;
  • - 5 капсул витамина Е;
  • - 5 капсул витамина А;
  • - 6-8 капель апельсинового масла;
  • - 1 ст.л. растительного масла;
  • - 2 ч.л. зеленого чая (растительный экстракт без каких-либо добавок).
  • Для рецепта №2:
  • - 15 г сухих дрожжей (пивных);
  • - 4 ч.л. жирных сливок;
  • - 4 ч.л. жидкого меда.
Инструкция
1
Для достижения наилучшего результата борьбу за красивый и упругий живот нужно вести комплексно: косметические средства, массаж, физические упражнения, контрастный душ и др.
2
Начните с простых физических упражнений. Перед занятием немного походите (1-2 минуты). Выполните наклоны. Выпрямитесь, немного потянитесь за руками, подняв их вверх. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на поясе. На счет 1-2 наклоняетесь вперед, параллельно полу. На 3-4 выпрямляетесь. Далее, по такой же схеме, наклон вправо, влево, назад. Сделайте по 1-2 наклона в каждую сторону.
3
Упражнение 1. Лягте на твердую поверхность, на спину, руки и ноги выпрямите. Плавно, не сгибая в коленях, поднимайте ноги от пола, пока не образуется прямой угол с туловищем. Держите ноги вертикально 10-15 секунд, затем опустите. Повторите 5-6 раз.
4
Упражнение 2. Оставаясь лежать на полу, вытяните прямые ноги вперед и зафиксируйте их. Руки уберите за голову и, не сгибая спину, поднимайте верхнюю половину туловища, стараясь лбом достать до коленей. Если вам сложно держать руки за головой, можете расположить их вдоль тела и при подъеме туловища вытягивать вперед. Сделайте 7-10 подъемов.
5
Упражнение 3. Продолжая лежать на спине, ноги вытяните и выпрямите, руки положите на пол и слегка разведите в стороны. Медленно поднимите ноги, до образования с туловищем прямого угла, затем плавно опустите их влево. Вновь поднимите и опустите их вправо. Снова подняв, опустите вперед. Выполните данное упражнение 5-6 раз.
6
Упражнение 4. В положении лежа согните ноги в коленях и поставьте на пол ступни. Положив руки за голову, поднимите верхнюю половину туловища и коснитесь локтем левой руки правого колена. Опуститесь на пол. Вновь поднимите верхнюю половину туловища и коснитесь локтем правой руки левого колена. Повторите упражнение 6-8 раз.
7
После физической нагрузки примите контрастный душ, тщательно растерев тело жесткой мочалкой.
8
Для дополнительного питания и увлажнения кожи на животе воспользуйтесь специальными кремами. Такой крем вы можете приготовить и сами. Возьмите 4 ст.л. обычного детского крема. Выдавите в него по 5 капсул витамина Е и А. Добавьте 6-8 капель апельсинового и 1 ст.л. растительного масла, 2 ч.л. измельченного в порошок зеленого чая (какао). Тщательно все перемешайте. Наносите крем на область живота после душа, во время массажа и перед сном.
9
Вернуть коже эластичность и упругость поможет массаж. Встаньте ровно, хорошо намажьте область живота кремом. Плавными круговыми движениями водите по нему ладонью, постепенно увеличивая диаметр каждого последующего круга. Дойдя до области солнечного сплетения, начните уменьшать диаметр круговых движений. Повторите данный цикл 3-4 раза.
10
Слегка наклонитесь вперед и основаниями ладоней разомните живот, в течение 1-2 минут. Затем выпрямитесь и выполните несколько плавных поглаживаний по часовой стрелке.
11
Руку сожмите в кулак и костяшками пальцев, прикладывая не очень большое усилие, выполняйте вертикальные движения по коже живота 1-2 минуты.
12
Соедините большой и указательный пальцы обеих рук так, чтобы получился треугольник. Поместите его в нижнюю часть живота и, прикладывая усилие, медленно поднимайте вверх. Затем разгладьте кожу большими пальцами, двигаясь вниз. Выполните по 2-3 движения вверх и вниз на каждом участке кожи в области живота.
13
Улучшить состояние кожи и повысить ее тонус помогут косметические маски и скрабы. Нужные вам средства представлены в широком ассортименте во многих аптеках. К каждому из них обычно прилагается подробная инструкция по применению и описание побочных эффектов, если таковые возможны. Если по каким-либо причинам вы не можете их приобрести, приготовьте сами, воспользовавшись многочисленными рецептами народной медицины.
14
Например, хорошо стягивает поры и стимулирует кровообращение дрожжевая маска. В глубокую миску засыпьте дрожжи и залейте их сливками, размешайте и оставьте на 10 минут. Добавьте мед, тщательно перемешайте и оставьте еще на 20 минут. Делать маску желательно перед сном, 3-4 раза в неделю.

Совет 2: Как вернуть плоский живот после родов

Есть женщины, для которых лишние килограммы и обвисший живот являются поводом для послеродовой депрессии. Ведь диеты и усиленные физические нагрузки негативно отражаются не только на здоровье, но и на вкусе грудного молока. Однако плоский живот можно вернуть при помощи простого комплекса упражнений.
Вам понадобится
  • - Гантели;
  • - обруч;
  • - скакалка.
Инструкция
1
Через пару дней после родов (без операционного вмешательства) женщина может выполнять в течение дня несложные упражнения. Очень медленно втягивайте живот в себя, фиксируйте положение на несколько секунд и расслабляйте мышцы, при этом дыхание также должно быть глубоким.
2
Лягте на спину, держась руками за ручку кровати, или сядьте на кровать, поддерживая руками поясницу. Медленно поднимайте ноги вверх и удерживайте их на высоте 30-45 градусов несколько секунд, потом плавно опускайте.
3
Сядьте на край кровати и коленями сжимайте бутылку или книгу так долго, насколько хватит сил. Затем расслабьте мышцы (для этого упражнения идеально подойдет упругий мячик).
4
Махи ногамиРуки поставьте на талию, ноги – вместе, попеременно делайте махи вправо-влево и вперед-назад. Упражнение выполняйте очень медленно, поэтому лучше обопритесь о стенку или на спинку стула.
5
Наклон вперед-назадНоги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу, медленно поднимайте руки вверх и отводите назад, прогибаясь в позвоночнике. Затем медленно возвращайтесь и наклоняйтесь вниз к ногам, дотрагиваясь руками до пола.
6
Наклоны вправо-влевоРуки поставьте на талию, наклоняйтесь до упора в правую сторону, задерживаетесь на 15 секунд, затем наклоняйтесь в левую сторону с удержанием положения. Затем левую руку оставьте на талии, а правую поднимайте вверх и при наклоне влево тянитесь вниз, потом меняйте руки.
7
Повороты лежаЛягте на спину, поднимите и согните ноги в коленях, руками упритесь в пол. Опускайте ноги к полу коленями в разные стороны.
8
ПрессНоги расставьте и согните в коленях, руки сцепите в замок за голову. Поднимайте голову и предплечья градусов на 30-45 и удерживайте положение минуту, затем опускайтесь. Далее ноги положите на стул или диван и поднимайте корпус к коленям, при этом руки могут быть за головой или на уровне груди с гантелями.
9
Повороты вправо-влевоРуки положите на талию, ноги чуть-чуть раздвиньте. Поворачивайтесь вправо, затем влево, удерживая положение на повороте на несколько секунд.
Видео по теме
Обратите внимание
Упражнения направлены на укрепление и сокращение мышц живота, при этом каждая женщина определяет сама нагрузку и число занятий. Однако к полноправным физическим занятиям, где нагрузка одного упражнения составляет от 11 раз в 3 подхода, можно приступить спустя 1,5 месяца, то есть после восстановления организма.
Совет полезен?
Упражнения нужно делать медленно и плавно, чтобы чувствовать равномерное напряжение в мышцах. Кроме того, 15-минутные прыжки через скакалку и кручение обруча также помогают вернуть плоский живот.
Источники:
  • Как привести живот в порядок
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500