Инструкция
1
Во-первых, решите для себя, где будете заниматься. Для того чтобы сделать занятия регулярными, лучше всего приобрести абонемент в тренажерный зал. К тому же там есть необходимое оборудование и тренажеры. Также вы сможете проконсультироваться у тренера о том или ином упражнении.
2
Во-вторых, сразу отведите для занятий свободное время, чтобы не было перерывов.
3
Если вы все же решили заниматься дома, то при регулярных тренировках нижеприведенные упражнения помогут вам добиться идеального пресса.
4
Чтобы проработать верхний пресс, воспользуйтесь упражнением на скручивания. Лягте на скамью для прокачки пресса с обратным наклоном и зафиксируйте ноги в упоры. Приняв стабильное положение, отведите руки за голову и сделайте наклон так далеко, как сможете. При этом мышцы пресса должны быть напряжены. Данное упражнение следует повторить в 5 подходах по 7 повторов.
5
Нижний пресс качайте на специальном тренажере для мышц живота. Спину в удобном положении зафиксируйте на спинке тренажера, затем возьмитесь за ручки. Тело должно свободно повиснуть. Далее выпрямите ноги и выполняйте маховые движения до уровня глаз. Постарайтесь выполнить 6 подходов.
6
Боковые мышцы формируют мышечный корсет пресса. Лучшие упражнения на проработку боковых мышц - наклоны в разные стороны. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Кисти рук поднимите к вискам. Сделайте наклон влево настолько глубоко, насколько возможно. Затем выпрямитесь и повторите наклон, только уже вправо. Выполните 5 подходов по 25 повторов на каждую сторону пресса.
7
Сядьте на край скамьи, поднимите ноги так, чтобы они оказались согнуты в коленях под прямым углом. Для того чтобы усилить нагрузку, постарайтесь не упираться руками в скамью. Держите их на уровне груди. Далее осторожно поверните левое плечо к правому колену. Аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но уже с поворотом в другую сторону.
8
Повторяйте данные упражнения в течение десяти дней, а затем, продолжая тренироваться, начинайте второй этап - сжигание жира. Вставайте на беговую дорожку или велотренажер. Используя любой из этих тренажеров за полчаса до тренировки, вы добьетесь более эффективных результатов. Также пересмотрите свое питание. Употребляйте меньше углеводов, откажитесь от жирной, мучной пищи. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте больше воды.