Совет 1: Как добиться кубиков на прессе

Красивого пресса без усилий не добиться. Но если цель поставлена, то нужно только прилагать усилия. Кубики на прессе требуют времени и тренировок. На пути к рельефному прессу нужно пройти два этапа: первый - накачать пресс и мышечный корсет, второй - избавиться от лишнего жира.
Инструкция
1
Во-первых, решите для себя, где будете заниматься. Для того чтобы сделать занятия регулярными, лучше всего приобрести абонемент в тренажерный зал. К тому же там есть необходимое оборудование и тренажеры. Также вы сможете проконсультироваться у тренера о том или ином упражнении.
2
Во-вторых, сразу отведите для занятий свободное время, чтобы не было перерывов.
3
Если вы все же решили заниматься дома, то при регулярных тренировках нижеприведенные упражнения помогут вам добиться идеального пресса.
4
Чтобы проработать верхний пресс, воспользуйтесь упражнением на скручивания. Лягте на скамью для прокачки пресса с обратным наклоном и зафиксируйте ноги в упоры. Приняв стабильное положение, отведите руки за голову и сделайте наклон так далеко, как сможете. При этом мышцы пресса должны быть напряжены. Данное упражнение следует повторить в 5 подходах по 7 повторов.
5
Нижний пресс качайте на специальном тренажере для мышц живота. Спину в удобном положении зафиксируйте на спинке тренажера, затем возьмитесь за ручки. Тело должно свободно повиснуть. Далее выпрямите ноги и выполняйте маховые движения до уровня глаз. Постарайтесь выполнить 6 подходов.
6
Боковые мышцы формируют мышечный корсет пресса. Лучшие упражнения на проработку боковых мышц - наклоны в разные стороны. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Кисти рук поднимите к вискам. Сделайте наклон влево настолько глубоко, насколько возможно. Затем выпрямитесь и повторите наклон, только уже вправо. Выполните 5 подходов по 25 повторов на каждую сторону пресса.
7
Сядьте на край скамьи, поднимите ноги так, чтобы они оказались согнуты в коленях под прямым углом. Для того чтобы усилить нагрузку, постарайтесь не упираться руками в скамью. Держите их на уровне груди. Далее осторожно поверните левое плечо к правому колену. Аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но уже с поворотом в другую сторону.
8
Повторяйте данные упражнения в течение десяти дней, а затем, продолжая тренироваться, начинайте второй этап - сжигание жира. Вставайте на беговую дорожку или велотренажер. Используя любой из этих тренажеров за полчаса до тренировки, вы добьетесь более эффективных результатов. Также пересмотрите свое питание. Употребляйте меньше углеводов, откажитесь от жирной, мучной пищи. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте больше воды.

Совет 2: Как сделать кубики на прессе

Для того чтобы добиться красивого, рельефного пресса, нужно немало труда. Набора массы зачастую недостаточно для того, чтобы наше тело выглядело идеально. Требуется много времени и усилий для того, чтобы сделать кубики на прессе. Процесс делится на два этапа: на первом мы накачиваем сам пресс и мышечный корсет, а на втором избавляемся от лишнего жира, чтобы сделать пресс резным.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Для работы над верхним прессом используйте обычные скручивания. Ложитесь на скамью для прокачки пресса с обратным наклоном и закрепите ноги в упоры. После того, как вы примете устойчивое положение, заведите руки за голову и наклонитесь вперед настолько далеко, насколько возможно, напрягая мышцы пресса. Повторите это упражнение в шести подходах по восемь повторов.
2
Работайте над нижним прессом, используя тренажер для кранчей. Упритесь спиной в спинку тренажера и крепко возьмитесь за ручки. Дайте телу свободно повиснуть. Выполняйте маховые движения прямыми ногами до уровня ваших глаз. Сделайте пять подходов до отказа.
3
Не забывайте про боковые мышцы - именно они делают мышечный корсет вашего пресса. Для того, чтобы проработать их, используйте наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки за голову. Наклонитесь вправо настолько глубоко, насколько можете. После этого выпрямитесь и сделайте наклон в левую сторону. Выполните шесть подходов по двадцать повторов для каждой стороны пресса.
4
Проделав эти упражнения каждый день в течение недели, приступайте к сжиганию жира, продолжая тренировки. Используйте велотренажер и беговую дорожку. Максимального эффекта можно достичь, используя один из этих тренажеров полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Также, урежьте свой рацион, минимизировав количество калорий. Избавьтесь от жирного и мучного, используйте в пищу только низкокалорийные продукты.
Видео по теме
Совет полезен?
Употребляйте как можно больше жидкости для того, чтобы восполнить ее потерю в организме во время тренировки.
Источники:
  • как сделать пресс кубиками
Источники:
  • как добиться красивого пресса
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500