Как высыпаться ночью

Крепкий сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни, ведь именно в ночное время организм восстанавливает свои силы и готовится к следующему дню. Правильно подойдя к ночному ритуалу, вы гарантированно выспитесь и будете чувствовать бодрость в течение всего дня.

Инструкция

1. Обустройте спальное место. Окружающая вас обстановка способна повлиять на организм и нацелить его как на бодрствование, так и на отдых. Для оформления спальни лучше использовать нейтральные теплые тона - бежевый, коричневый. Откажитесь от ярких цветов и большого количества электрических лампочек.
2. Обзаведитесь ортопедическим матрацем и подушкой. Они будут поддерживать ваше тело в анатомически правильном положении, что поможет организму не испытывать дискомфорт и полноценно отдыхать всю ночь.
3. Подготовьтесь ко сну. Некоторые недооценивают предварительные ритуалы, помогающие организму переключиться на фазу отдыха. Примите теплую ванну или расслабляющий душ, используйте масла или гели для душа с приятными для вас ароматами. Одежду для сна стоит выбирать из натуральных тканей, она не должна стеснять ваши движения.
4. Выпейте стакан теплого молока или сделайте горячий напиток, смешав кипяток, мед и лимон. Ложитесь в постель в тишине и темноте (закройте портьеры для лучшего эффекта). От просмотра телевидения или игр на компьютере лучше отказаться.
5. Закрыв глаза, постарайтесь избавиться от настигших вас мыслей, полностью расслабьтесь и на время забудьте о проблемах и заботах. Посторонние негативные мысли будут преследовать вас и во сне, поэтому для того, чтобы выспаться, следует научиться прощаться с ними до утра.
6. Избавьте себя от посторонних шумов на всю ночь. Плотно закрывайте окна, а при необходимости и двери.
7. Ложитесь в постель до полуночи. Помните, что каждый час сна до полуночи приравнивается к двум часам после нее. Старайтесь спать не меньше семи - восьми часов, - именно столько времени нужно организму для восстановления сил.