Инструкция
1
Сначала потренируйтесь в подготовительных упражнениях. Первое – прыжки из положения полуприседа с полным выпрямлением туловища и вытягиванием рук вверх. Второе – прыжки с группировкой, прижимая колени как можно ближе к плечам в прыжке и распрямляя их перед приземлением. После нескольких тренировок постарайтесь выполнять оба упражнения одновременно. При этом стремитесь получить нужный крутящий момент для оборота назад.
2
Для того чтобы выполнить непосредственно сальто, займите исходное положение: немного нагнитесь и чуть-чуть согните колени. Руки опустите и отведите назад. Максимально сильно оттолкнитесь обеими ногами от пола и одновременно сделайте сильный мах руками вверх. Сразу после выпрыгивания выпрямляйтесь и тяните руки вверх. Обратите внимание: важно, чтобы взмах руками происходил одновременно с прыжком, туловище в выпрямленном состоянии должно находится доли секунды.
3
Чтобы получить еще более сильный взмах руками, в исходном положении вытягивайте их вверх. Перед отталкиванием опускайте их вниз, немного наклоняясь вперед, и резко поднимайте вверх-назад по дуге, отталкиваясь ногами. Голову сразу же после толчка отклоняйте назад. Чтобы оборот был более сильным, выпрыгивайте из положения на носках.
4
Сразу после выполнения предыдущих действий сгруппируйтесь. Для этого согнутые ноги прижмите к туловищу и удерживайте их руками. Глаза не закрывайте, чтобы продолжать контролировать свои действия. Голову продолжайте держать запрокинутой. Как только туловище будет параллельно полу, разгруппировывайтесь. Оттяните ноги от туловища, слегка согните колени и приготовьтесь к приземлению. Старайтесь встать на пол на носки и сохранить равновесие при этом. Запомните: попытка приземлиться на прямые ноги может привести к травмам суставов.
5
Для начинающих бывает сложно преодолеть свой страх и побороть инстинкт самосохранения. Еще и по этой причине тренируйтесь только на мягкой поверхности. Если отвлечетесь от опасности, сможете лучше сосредоточиться на технике выполнения сальто. Старайтесь точно и аккуратно выполнять все предписания, и вы быстро научитесь.