Совет 1: Как избавиться от чувства беспокойства

Жизни без проблем не бывает, очень жаль, но это так. Беспокойство в той или иной мере испытывают практически все, и оно доставляет немало неприятностей. Человек переживает о прошлом, о настоящем, о будущем, о детях, о работе... И это далеко не полный список всевозможных проблем. Алексис Каррель, лауреат Нобелевской премии в области физиологии, говорил, что люди, которые не умеют вести борьбу с беспокойством, всегда умирают молодыми.
Инструкция
1
Причинами появления беспокойства являются неуверенность в своих силах, привычка ворошить прошлое, стремление прислушиваться к советам посторонних. Следовательно, для борьбы с этими ощущениями вам придется изменить свое отношение к жизни.
2
При принятии решений под давлением общественного мнения нередко делаются ошибки, как следствие - совершается неверный поступок, о котором приходится долго жалеть. Исходя из этого, все решения принимайте самостоятельно.
3
Советы и мнение другого человека можно выслушать, но не более того. Окончательный выбор всегда оставляйте за собой. Следуя этому правилу, вы сами будете определять свою жизнь. Если вы не беспокоитесь о неверном решении, которое кто-то принял, а оно принесло вам вред , то некого будет и упрекать в неудачах.
4
Каждое решение принимайте с учетом сложившихся обстоятельств на данный момент. Примите тот факт, что простой человек не может знать всего, предвидеть и предотвращать какие-то события. Следовательно, вы сделали выбор, который в данной ситуации считали верным.
5
Если вдруг это не так, не вините себя, не ворошите прошлое, не сожалейте о совершенных поступках и принятых решениях. Не беспокойтесь о том, чего уже ничего нельзя изменить. Переключите внимание на сегодняшний день.
6
На жизнь человека оказывают влияние многочисленные факторы. Никогда не переживайте о том, на что вы повлиять не в силах. А самое главное – не накручивайте себя, не придумывайте проблемы там, где их нет. Безусловно, в жизни случаются трагедии – болезни и смерть близких, серьезные происшествия, но все то, о чем люди волнуются ежедневно, в основном мелочно, и не стоит глубоких переживаний.
7
Занятость вытесняет чувство беспокойства. Самый выдающийся ум не может думать о нескольких вещах одновременно. Танцуйте, займитесь фитнесом, плавайте, доводите себя до такого изнеможения, чтобы всяким глупостям в голове не было места.

Совет 2: Как избавиться от постоянного страха

Во время сильного стресса в вашем организме происходят определенные биохимические процессы, обеспечивающие возможность справиться с навалившейся ситуацией. С другой стороны, частые стрессы и страхи могут запросто отравить вам существование. Ведь если вы постоянно пребываете в состоянии эмоционального напряжения, не остается времени на жизнь. Поэтому со страхами нужно бороться.
Инструкция
1
Детально изучите ваш страх. Разберите его на составляющие, определите, какова причина и каких возможных последствий вы в действительности опасаетесь. Вам необходимо понять, что именно вас пугает - сама причина или ее следствие.
2
Если не получается мысленно настроиться на анализирование чувства страха, фиксируйте его на бумаге. Для этого необходимо постоянно иметь под рукой блокнот и карандаш. Как только почувствовали зарождение необъяснимого беспокойства - приступайте к описанию. Не стоит подробно расписывать все, что испытываете на тот момент. Достаточно лишь отдельных слов и лаконичных фраз, заключающих в себе краткую информацию о мысленных образах и импульсах. Суть в том, что страхи, отраженные на бумаге, приобретают некую оформленность и даже материальность, поэтому выглядят примитивными и беспочвенными. К тому же, сложно десятки раз записывать одну и ту же фразу и не перестать видеть в ней смысл.
3
Перейдите от понимания сути проблемы к ироничному взгляду на нее. Культивируя в себе несерьезное отношение к вашему страху, вы добиваетесь двух результатов. Во-первых, ваша проблема начинает выглядеть смехотворно в ваших же глазах. Во-вторых, вы переключаете внимание с чувства страха на чувство веселости. Чтобы добиться эффекта иронии, говорите о смешном сами себе, подтрунивайте над собою вслух при ком-то, привлеките друзей к вашему веселью.
4
Концентрируйтесь на деталях. Если чувствуете, что страх снова накатывает, начните производить какое-либо действие (имеющее отношение к нему или совершенно постороннее) максимально внимательно, заостряя внимание на каждой отдельно взятой детали. Концентрация внимания на чем-то конкретном исключает наличие в сознании места для чего-то другого, в том числе страха.
5
Учитесь расслабляться. Если ваш страх никак не связан с конкретным действием, а может, в силу тех или иных обстоятельств, вы не можете сконцентрироваться на чем-либо - расслабьтесь. Как только почувствуете очередную волну беспокойства, начните делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Тем временем, пытайтесь усилием воли расслабить ваше тело. Необходимость достигнуть релаксации объясняется тем, что это состояние отнимает возможность испытывать сильные эмоции. Расслабленность характеризуется медленным течением ленивой мысли и эмоциональной устойчивостью. Страх по-прежнему остается, но воспринимается как нечто незначительное и безвредное. А со временем вы вовсе перестанете его замечать.
6
Загляните в "великие" глаза вашего страха. Это весьма распространенный и эффективный способ борьбы со страхами. Страх, по сути, детище неизвестности. Люди боятся непонятного, странного, того, чего не в состоянии объяснить. Поэтому необходимо познакомиться со своим страхом, пусть не сразу, хотя бы с нескольких попыток. Постепенно страх обмельчает. Делайте то, чего боитесь. Боитесь быть в центре внимания? Выступите на сцене. Стесняетесь своей фигуры? Посетите сауну или нудистский пляж.
Видео по теме
Обратите внимание
Страхи подразделяются на патологические и конструктивные. Страх перед болью, одиночеством, утратой - все это совершенно нормальные опасения. А, например, боязнь пауков, телевизоров, замкнутых пространств, числа тринадцать - это уже фобии. Если со страхом вы вполне можете справиться своими силами, то с фобией даже не стоит пытаться бороться, дабы не усугубить положение вещей. В последнем случае следует обязательно обратиться к психоаналитику.
Источники:
  • Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.
  • Как избавиться от страхов
  • Психология страха, как избавиться от страха
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500