Совет 1: Как рассчитать коридор калорийности

Один из самых эффективных методов, позволяющих похудеть и поддерживать идеальный вес, – подсчет калорийности пищи, потребляемой за день. Желающие сбросить вес должны уметь рассчитывать свой собственный коридор калорийности.
Инструкция
1
Уже давно ученые подсчитали приблизительное количество килокалорий, которое требует организм человека. Эти данные вы можете найти на большинстве сайтов, посвященных диетологии.
2
Питаться, придерживаясь таблицы расхода энергии, составленной врачами и учеными, можно, однако помните, что каждый человек индивидуален. Лучше всего рассчитать свой собственный коридор потребляемых калорий. Определить нижнюю границу коридора калорийности достаточно легко. Для этого из значения своего роста (в сантиметрах) вычтите сто. Полученный результат умножьте на 10. Например, для человека, чей рост составляет 165 см, минимальное количество потребляемой в день энергии должно составить (165-100)*10= 650 ккал. Худеющим небольшого роста следует помнить, что потребление менее 600 ккал в день чревато последствиями, поэтому лучше есть немного больше, чем позволяет нижняя граница.
3
Чтобы вычислить верхнюю границу, просто прибавьте к нижней 300 ккал (400, если ведете активный образ жизни). Таким образом, для человека, ростом 165 сантиметров, верхняя граница составит 650+400=1050 ккал.
4
Питаться, следуя коридору калорийности, можно 1,5-2 недели, 3 дня придерживаясь нижней границы, 3 дня – верхней. Затем следует сделать перерыв на неделю или две, потребляя в день нормальное для организма количество калорий, которое не даст ни поправиться, ни похудеть.
5
Рассчитать оптимальное количество ккал очень легко. Для этого свой идеальный вес (он зависит от роста и его можно найти по специальной таблице) умножьте на 24. Человеку с идеальным весом 54 кг стоит потреблять 54*24=1296 ккал. Не путайте идеальный и реальный вес.

Совет 2: Как рассчитать свой коридор калорийности

Когда нам необходимо привести в порядок свое тело, нужно знать все способы и приемы, которые могут помочь в этом. Один из них - ограничение потребляемых килокалорий. Как рассчитать свой коридор калорийности?
Инструкция
1
Что такое килокалории? Это единица измерения энергии, потребляемой нашим организмом. Минимальное потребление килокалорий равно 1 кКалл на 1 кг веса человека в час. То есть при весе 55 кг количество килокалорий в час равняется 55. Это позволяет обеспечивать жизнедеятельность организма в состоянии покоя. Но для работы, спорта и активного отдыха энергии требуется значительно больше.
2
Как рассчитать, сколько калорий в сутки нужно именно вам? Ученые давно раскалькулировали суточный расход энергии для людей разного пола и возрастов. Женщины (кКалл) Мужчины (кКалл)
сидячая работа 2300 - 2400 2600 - 2700активная деятельность 2800 - 2900 3200 - 3300тяжелая физическая нагрузка 3200 - 3300 4000 - 4100беременные 2800 - 2900 -
кормящие мамы 3400 - 3500 -
Как рассчитать свой <strong>коридор</strong> <b>калорийности</b>
3
Но придерживаться этой таблицы можно лишь примерно. И если при употреблении количества энергии, рассчитанной учеными, вы все же набираете вес, нужно действовать другими методами. Попробуйте рассчитать свой коридор калорийности по формуле, которую рекомендуют некоторые диетологи - ваш идеальный вес (ИВ)х24. Пример: ваш идеальный вес - 65 кг х 24 = 1560 кКалл. Именно столько вам нужно потреблять в день, чтобы не худеть и не толстеть.
4
Коридор для худеющих составляет 900 - 1200 кКалл в сутки. Если укладываться в эти цифры, то снижение веса будет значительным. Но употреблять в день меньше 600 кКалл не стоит. Обмен веществ у вас сильно замедлится, и похудение остановится.
Как рассчитать свой <strong>коридор</strong> <b>калорийности</b>
5
Кроме того, если вы хотите похудеть, лучше не просто придерживаться правильного питания и ограничивать себя в жирной и сладкой пище. Желательно хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если не получается - побольше гуляйте. Ходите пару остановок от работы до дома пешком. Делайте это регулярно. И тогда вы очень скоро достигнете своего идеального веса и навсегда забудете о лишних килограммах.
Обратите внимание
Несмотря на то, что все наслышаны о «килокалориях», многие не знают, что это такое. Килокалории представляют собой единицу измерения потребляемой организмом энергии. Минимальное количество килокалорий, необходимое человеку в час для поддержания жизнедеятельности, – 1 ккал на 1 кг массы тела. Естественно, если человек двигается, его организму потребуется куда больше энергии.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500