Совет 1: Как избавиться от живота

Упражнения, позволяющие привести в порядок живот, пользуются особой популярностью. Это и неудивительно. Живот – это вещь, которая выглядит гораздо лучше, когда она меньше. При этом лишние объемы в области талии появляются удручающе легко и у сильного, и слабого пола. Поэтому работать над своим прессом надо регулярно.
Вам понадобится
  • - перекладина;
  • - шведская стенка;
  • - гимнастический коврик.
Инструкция
1
Прежде всего, пересмотрите свой график питания. Забудьте о плотных ужинах. Ночью мышцы находятся в расслабленном состоянии, и полный желудок будет постоянно удерживать их растянутыми. Это сведет к нулю всю вашу дневную работу.
2
Тренировку над мышцами пресса начинайте с наиболее слабой группы. Это так называемый нижний пресс. Если оставить их на конец тренировки, уставший организм перераспределит нагрузку на более сильный верхний пресс, и эффект от занятия будет ниже.
3
Лучшее упражнение для нижней части пресса - подъем ног в висе на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать все мышцы пресса с полной нагрузкой. Кроме того, оно дополнительно включает в работу мышцы кора, отвечающие за создание мышечного корсета.
4
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Слегка сведите лопатки, напрягите мышцы спины. Старайтесь как можно выше поднять прямые ноги. В верхней точке задержитесь на три счета и медленно опустите ноги вниз.
5
Если вы не занимались спортом раньше, выполняйте подъемы ног на шведской стенке. Нагрузка на нижний пресс будет не меньше, отдыхать будут только косые мышцы и мышцы кора. Если и это для вас слишком сложно, поднимайте ноги, согнутые в коленях. Но обязательно усложняйте упражнение с ростом ваших результатов.
6
Сядьте на устойчивый стул или гимнастическую скамью. Руками в упоре за спиной. Корпус можно слегка отклонить назад. Поднимите прямые ноги на высоту талии. Удерживая их на весу, сводите и разводите стопы. Не сгибайте колени, работайте в среднем темпе, пока хватит сил.
7
Основное упражнение для пресса – всевозможные скручивания. Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях, стопы поставьте на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Кисти рук удерживайте у висков. Плавно оторвите плечи и лопатки от пола и потянитесь подбородком вперед и вверх. Локти должны оставаться разведенными. Медленно вернитесь в исходное положение.
8
Тренируйте мышцы спины. Часто, выпирающий живот – следствие слабой поясницы. Выполняйте гиперэкстензии, чтобы удерживать позвоночник на месте. Лягте на пол лицом вниз. Руки заведите за голову или прижмите к вискам. Удерживая бедра неподвижно, поднимите корпус вверх. Прогнитесь в пояснице, как можно сильнее, и плавно опуститесь обратно. Чтобы выполнять упражнение было легче, можно слегка развести ноги.

Совет 2: Как быстро избавиться от перегара

После праздничных возлияний утром трудно избавиться от неприятного запаха изо рта. Идти на работу в таком состоянии и дышать на начальника перегаром совсем не хочется. Попробуйте применить насколько средств, какое-то из них обязательно поможет.
Вам понадобится
  • - жидкость;
  • - завтрак;
  • - петрушка;
  • - мята;
  • - зерна кофе;
  • - зубная паста;
  • - жевательная резинка.
Инструкция
1
Чтобы избавиться от перегара и похмелья, выпейте капустный рассол. Кроме него, вывести токсины из организма поможет деревенское молоко. Магазинное тоже подойдет, но справится с задачей хуже. Пейте как можно больше жидкости. Прохладная минеральная вода и различные свежевыжатые соки тоже отлично выводят вредные вещества из организма. Чем больше токсинов выйдет, тем меньше будет от вас пахнуть перегаром.
2
Плотно позавтракайте. Справиться с перегаром поможет овсянка, цитрусовые и петрушка. Возможно, из-за состояния похмелья вам не захочется есть, но это сделать необходимо. Приглушить запах поможет фруктовое и сливочное мороженое, мускатные и грецкие орехи, семечки, фисташки. Вы можете перебить запах перегара чесноком и луком (но эти ароматы ничуть не лучше!).
3
Пожуйте зерна жареного кофе, корень петрушки, бутон гвоздики, лавровый лист, веточки мелиссы или мяты. Перед употреблением полейте один из этих продуктов подсолнечным маслом. После этого прополоскайте рот теплой водой и почистите зубы мятной зубной пастой. Можете прополоскать рот крепким раствором соли. Воспользуйтесь мятной жевательной резинкой.
4
Чтобы временно ускорить обмен веществ и быстрее вывести токсины из организма, сделайте зарядку на свежем воздухе, если позволяет здоровье, устройте пробежку. 10-15 минут физических упражнений должно хватить для частичного вывода токсинов. Усилить метаболизм можно с помощью горячей ванны.
5
Несколько минут контрастного душа помогут вам освежиться. Воспользуйтесь теплой и прохладной водой, тщательно разотрите себя полотенцем. Наденьте только чистую и свежую одежду, иначе запах вчерашнего наряда вас выдаст. Отправьте его в стирку. Непосредственно перед работой воспользуйтесь освежителем для полости рта. Хорошо перебивают запах перегара некоторые леденцы.
6
Примите валерьянку, валидол или пустырник. Эти средства приглушат запах. Вы можете воспользоваться специальными препаратами, помогающими избавиться от перегара. Такие средства продаются в супермаркетах и аптеках. Отдайте предпочтение аптечным препаратам, они дороже, но эффективнее.
Видео по теме
Источники:
  • Как избавиться от запаха пива
  • как убрать перегар быстро
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500