Вам понадобится
  • - спортивный мяч;
  • - коврик или мягкое одеяло.
Инструкция
1
Чтобы добиться увеличения объемов мышц бедер, надо делать за раз до 10 приседаний, держа в руках спортивный мяч весом не менее 3 кг.
2
Следующее упражнение носит название «пистолет». Приседать надо на одной ноге, делайте упражнение 10 раз, чередуя ноги.
3
Увеличению объема бедер способствуют прыжки вверх. Выполняйте их, находясь в положении «сидя». Несколько раз выпрыгните высоко вверх, затем сделайте перерыв в минуту и повторите упражнение.
4
Если есть возможность, практикуйте упражнения с партнером. Поставьте его перед вами и попросите оказать сопротивление, когда вы будете вставать из положения «сидя». Пусть партнер давит на ваши плечи, когда вы пытаетесь встать. Выполняйте упражнение от 7 до 10 раз.
5
Велотренажер - хороший помощник в деле контурирования формы ног. Самым эффективным режимом езды считается подъем в гору. Выполняйте упражнение не менее минуты, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение раз 5-6.
6
Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, необходимо выполнять следующие упражнения. Надо встать к стене спиной, положить руки на пояс и делать прямой ногой короткие махи. Старайтесь, чтобы махи не были слишком высокими, достаточно длины вашей стопы, но выполняйте это упражнение на высокой скорости. Надо выполнять до 10 махов каждой ногой.
7
Следующее упражнение лучше делать в бассейне. Надо лечь на поверхность воды, схватившись руками за бортик или надувной матрац, и по очереди расслаблять и напрягать мышцы ног, медленно поднимая вверх то одну, то другую ногу. Упражнение желательно выполнять от 7 до 10 раз.
8
Возьмите коврик или мягкое одеяло, сложенное в два раза. Делайте махи ногами, лежа на боку. Делайте до 20 махов каждой ногой, затем отдохните и повторите упражнение.
9
Укрепить внутренние стороны бедер помогает ходьба на месте. Важно не забывать поднимать колени при ходьбе как можно выше. Кто не любит ходьбу, может заменить упражнение на легкий бег или прыжки.
10
Лягте на живот и сгибайте ноги, забрасывая их назад. Повторяйте упражнение не менее 5 раз.