Совет 1: Как быть бодрым

Плохое самочувствие, вялость, слабость – сезонное явление или постоянное. У всех людей это связано с различными причинами. Но чаще всего их связывает одно, неправильный распорядок дня, нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Для того чтобы быть бодрым не нужно прикладывать массу усилий, достаточно лишь пересмотреть свой ежедневный режим.
Инструкция
1
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Перед сном не совершайте никаких дел, которые возбуждают нервную систему. Посидите и почитайте книжку, пообщайтесь с семьей, выпейте чашку чая с молоком. Спите не менее 6 часов в сутки.
2
По утрам принимайте контрастный душ, затем выпивайте чашку зеленого чая или кофе.
3
Занимайтесь спортом, организм должен быть в тонусе.
4
Исключите из привычного рациона питания жареное, жирное и копченое. В этих продуктах много канцерогенов, которые отравляют организм и вызывают чувство усталости.
5
Витамины тонизируют организм, после консультации со специалистом, можете начать их прием.
6
Если причина вялости заключается в плохом сне, то принимайте легкие успокаивающие средства, которые помогут уснуть.
7
Гуляйте на свежем воздухе не менее чем 1 час в день. Внутренние органы нуждаются в поступлении кислорода, именно в этом случае они начинают активно работать.
8
Для бодрости можно принимать энергетики, которые продаются в виде коктейлей или таблеток. Из таблеток подойдут: гуарана, женьшень, элеутерококк, кофеин.
9
Если ничего не помогает, и вы чувствуете постоянную усталость, то пройдите полное обследование. Возможно, у вас что-то нарушено.

Совет 2: Как не есть вечером

Напряженный ритм работы или учебы часто не оставляет времени на еду. Естественно, что к концу дня вы начинаете чувствовать сильный голод. Постепенно вырабатывается привычка побаловать себя чем-то вкусненьким именно вечером. Что же делать в том случае, когда ноги несут вас к холодильнику, а руки тянутся к тарелочке с пирожным? Как бороться с желанием перекусить на ночь?
Инструкция
1
Большое значение имеет психологический настрой. Внутренняя решимость не набирать лишний вес и сохранять здоровье поможет добиться прекрасных результатов. Поставьте себе задачу не есть после определенного часа. Если захочется нарушить установленное правило, сдержитесь и похвалите свою сильную волю, настоящий бойцовский характер.
2
Вечером выберите время для прогулки. Ваш организм насытится кислородом, настроение улучшится, сон станет спокойнее и крепче. Примите горячую ванну с ароматическими солями. Она поможет успокоиться и расслабиться, снимет усталость. Чистка зубов также вырабатывает условный рефлекс, сигнализирующий организму, что близки объятия Морфея и не нужно есть.
3
Если холодильник набит вкусными, аппетитными, но высококалорийными продуктами, они вас будут искушать и соблазнять. По возможности замените все эти вредные для здоровья штучки полезными: фруктами, овощами, йогуртами.
4
Отвлечься от мыслей о съестном помогут занятия, которые вам интересны. Чтение, рукоделие, увлекательный фильм, общение по телефону или в интернете, домашние дела, уход за четвероногими друзьями – выберите то, что вам больше по душе.
5
Во время последнего приема пищи употребляйте меньше специй и пряностей, которые разжигают аппетит. Напротив, фрукты, свежая зелень, кисломолочные продукты хорошо насыщают без чувства тяжести в желудке. Перед сном можно съесть немного сыра – он поможет заснуть.
6
Когда вас что-то беспокоит, лучше поискать решение возникшей проблемы, а не пробовать заедать неприятности. Бутерброд или шоколадка не подскажут выход из трудной жизненной ситуации, а добавленные килограммы только еще больше испортят настроение.
7
Если несмотря на все ухищрения, все же хочется что-нибудь съесть, утешьтесь мыслями, что обязательно побалуете себя утром. За завтраком, скорее всего, вы уже не почувствуете острого голода. А если и съедите что-то калорийное, то это будет намного полезнее, чем еда вечером.
Источники:
  • Как заставить себя не есть перед сном – 12 способов
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500