Совет 1: Как избавиться от лишнего жира на бедрах

Лишний вес в области бедер редко встречается у мужчин. В основном это женская проблема. Такое расположение жировых клеток в женском организме связано в первую очередь с главным предназначением женщины – материнством. Поэтому энергетические запасы откладываются максимально близко к репродуктивным органам: в области таза и на бедрах. Но справиться с этой проблемой все же можно.
Вам понадобится
  • - дробный режим питания;
  • - аэробные тренировки;
  • - приседания и выпады без отягощения.
Инструкция
1
Не надейтесь избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте. Жировые клетки на бедрах исчезают в последнюю очередь, и прежде чем вы дойдете до них, вы похудеете в верхней части тела.
2
В первую очередь пересмотрите свой режим питания. Откажитесь от поздних плотных ужинов. Сделайте обязательным завтрак. Питание должно быть дробным. В этом случае пища, поступающая в организм небольшими порциями, будет успевать полностью перерабатываться в энергию.
3
Измените рацион. Основой вашего питания должны стать медленные углеводы и постный белок. Завтрак должен быть максимально калорийным, обязательно ешьте утром кашу, зерновые хлебцы или мюсли. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Всегда держите наготове что-то легкое, чтобы перекусить. Это может быть яблоко, морковка или свежий огурчик.
4
Не пытайтесь похудеть резко. Чем быстрее вы будете сбрасывать вес, тем быстрее он вернется. И вернется в первую очередь на бедра и низ живота. Снизьте объем потребляемых калорий на 10-15% и увеличьте физическую нагрузку.
5
Среди аэробных нагрузок для снижения объема бедер рекомендуют бег, быструю ходьбу и плавание. Но если вы не способны плавать в быстром темпе в течение 40-45 минут без остановки, от занятий в бассейне лучше отказаться. Отдайте предпочтение беговым тренировкам.
6
Бегайте ежедневно в среднем темпе не менее 40 минут. Процесс сжигания жира запускается примерно через 25-30 минут после начала пробежки и продолжается в течение полутора-двух часов после ее окончания. Не стремитесь бежать быстро, лучше бегать дольше. Эффект от регулярных занятий появится уже через 2-3 недели.
7
Чтобы сбросить вес и уменьшить объем бедер, нужны длительные малоинтенсивные тренировки в спортзале. Лучшее упражнение для бедер – приседания и выпады. Выполняйте максимально возможно количество повторов, практически не пользуясь отягощениями.
8
Приседая с широко расставленными ногами и развернув носки ног наружу, вы сможете проработать внутреннюю поверхность бедер. Именно эта область доставляет особые хлопоты, потому что тяжело поддается обычным нагрузкам.
9
Дополните свою тренировочную программу отказом от пользования лифтом. Ходьба по ступенькам – отличное средство, позволяющее эффективно сжечь жировые клетки и подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Совет 2: Как быстро избавиться от лишнего

Некоторым людям довольно трудно избавиться от хлама, они собирают ненужное в надежде, что эти предметы им когда-нибудь пригодятся. Быть может, к ним относитесь и вы. Когда дом или дача оказываются забиты ненужными вещами, вы понимаете, что проще купить этот предмет, чем найти его среди этой кучи. Вам необходимо быстро избавиться от лишнего и постараться больше не захламлять свое жилище.
Инструкция
1
Не стоит делать попытки систематизировать накопленные богатства и разложить их по шкафам и ящикам. Даже если вы сделаете списки содержимого и приклеите на каждый ящик, нужную вам вещь найти не удастся. По закону подлости, на поиски будет отведено мало времени, и вы начнете перетряхивать содержимое ящиков, создавая первозданный хаос. Поставьте себе цель очистить дом от всего ненужного и действуйте методично и безжалостно.
2
Пересмотрите свои вещи и без сожалений выкиньте те из них, которые вам особенно дороги, но которые уже несколько лет валяются в ожидании штопки или заплатки. Поймите, что руки ваши уже не дойдут до этого. Да и к этому времени у вас уже появились новые любимые вещи. Пересмотрите одежду и обувь, отберите и приведите в порядок те вещи, которые вы не носите последние два-три года. Соберите их и отнесите в церковь или в благотворительные организации – она пригодится бездомным и малоимущим людям.
3
Теперь возьмитесь за косметику. Пересмотрите содержимое косметичек и все, чем вы давно не пользовались и чей срок годности уже прошел, выбросите. Жалеть не надо даже дорогостоящие средства – просроченные, они могут даже нанести вред вашей коже и вызвать аллергию. Точно также поступите с остатками дезодорантов, шампуней и лосьонов, скопившихся на полочках в ванной.
4
Много лишнего собирается на кухне. Отсюда в помойное ведро отправятся пластмассовые коробки и ведерки из-под майонеза и мороженого, старые мочалки и тряпки, пластиковые стаканы с крышками и без, салфетки, соломинки, упаковки с солью, перцем и кетчупом, которые вы захватили после поездки в самолете, поезде или в ресторане. Отправьте в мусорное ведро стеклянные и пластиковые бутылки. Крупу, в которой уже завелись жучки, отдайте птицам или тем, кто держит дворовых собак. Отдельную ревизию сделайте в холодильнике и избавьтесь от всех емкостей с недоеденными соусами.
5
В комнате оглядите все книжные шкафы и полки. С них надо убрать старые каталоги, прошлогодние глянцевые журналы, не пишущие ручки, высохшие фломастеры и маркеры. Проведите инвентаризацию аптечки и избавьтесь от всех лекарств, срок действия которых истек или вот-вот истечет. А теперь сделайте в доме уборку и вы поймете, насколько легче вам стало дышать, когда вы избавились от всего лишнего.
Полезный совет
Не пытайтесь ускорить процесс потери жира на бедрах, используя специальные штаны или шорты с «эффектом сауны». В них организм теряет только воду, которую легко восполнит с первой кружкой чая. А вот целлюлит на бедрах станет более заметным.
Источники:
  • как сбросить лишний вес на бедрах
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал
Правильно питание + спорт + курс массажа - отличная формула борьбы с лишним весом)
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500