Совет 1: Как научиться долго задерживать дыхание

В жизни случаются ситуации, когда необходимо надолго задержать дыхание. Прежде всего, это относится к людям, занимающимся подводным плаванием. Но даже тем, кто никогда не испытывал склонности к дайвингу, нырянию, подводной охоте, это умение может пригодиться.
Инструкция
1
Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, особенностей обмена веществ, особенностей телосложения, занятий определенными видами спорта. Но, при соблюдении некоторых общих правил, большинство людей вполне способны научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше желание и стремление.
2
Прежде всего начните тренировать легкие. Набирайте как можно больше «воздуху в грудь», и как можно медленнее выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза – утром, днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно увеличить.
3
Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму также и частоту дыхания. Разумеется, такое доступно лишь очень немногим; вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители. Когда человек спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше кислорода для нормального функционирования. Соответственно, дыхание может быть более редким.
4
Если ваше телосложение далеко от «идеального», обязательно займитесь спортом. Помимо пользы для здоровья, это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно.
5
После предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде. Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности, можно использовать ванну с прохладной водой).

Совет 2: Как задерживать дыхание

Умение задерживать дыхание поможет вам проплывать под водой большие расстояния, а в некоторых случаях может даже спасти вам жизнь. Есть много упражнений, помогающих развить дыхательную мускулатуру и легкие вместе с ней. Давайте рассмотрим одно очень эффективное упражнение, помогающее надолго задержать дыхание.
Инструкция
1
Научиться задерживать дыхание надолго за один день не получится. Нужно регулярно тренироваться. Занятия нужно начинать с постановки правильного дыхания. Упражнения выполняются стоя или сидя, при этом грудь, голова и шея должны быть на прямой линии.
2
Сначала сделайте максимально возможный выдох. Выдыхайте равномерно и плавно. При этом воздух должен проходить без напряжения. Потом сделайте вдох: сначала расправляется диафрагма, затем раздвигается нижний отдел ребер, затем средний и лишь в конце верхний отдел грудной клетки. Диафрагму не выпячивайте. Полное дыхание не обязательно подразумевает наполнение легких по максимуму. Главное - равномерно распределять вдыхаемый воздух по легким.
3
Затем сделайте подряд несколько полных глубоких вдохов, чтобы легкие были предельно заполнены.Задержите дыхание глубоко в груди настолько, насколько вы только сможете. Когда вы почувствуете, что удерживать воздух в легких вы больше не в состоянии с силой вытолкните его через рот. Эту операцию нужно повторить несколько раз.
4
Человек, который начал практиковать данные упражнения, поначалу надолго задерживать дыхание не сможет. Однако постоянные тренировки значительно усилят его способности. Вооружитесь часами и проследите, сколько времени вы смогли не дышать.
5
Если тренировать дыхание постоянно, то в конечном итоге ваши занятия приведут к расширению грудной клетки и увеличению их жизненного запаса. Кстати, йоги нашли, что задерживание дыхания приносит пользу как дыхательным и пищеварительным органам, так и нервной системе и крови в целом. Они утверждают, что задержанное дыхание помогает организму собирать шлаки, накопившиеся в легких. Выпущенный после задержки дыхания воздух из легких уносит с собой и их.
6
Данное упражнение рекомендуется йогами всего мира для лечения желудочных расстройств, болезней печени, а также для лечения заболеваний крови. Кроме этого, задерживаемое дыхание способно избавить человека от неприятного запаха изо рта. Поскольку в некоторых случаях он появляется лишь от недостаточной вентиляции легких.
Обратите внимание
Чтобы не нанести вреда здоровью, не помешает предварительно пройти медицинское обследование, посоветоваться с опытным врачом. Ведь есть болезни, при которых задержки дыхания противопоказаны.
Источники:
  • как научиться задерживать дыхание по водой
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500