Инструкция
1
Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Руки положите за голову. Делайте подъемы корпуса на выдохе, сокращая мышцы брюшного пресса. Спина при этом должна быть округлой, подбородок не прижат к груди. Сделайте тридцать - сорок повторов.
2
Из того же исходного положения поднимайте корпус, касаясь локтем противоположного колена. При каждом подъеме сменяйте локоть и колено на другие, повторите упражнение по двадцать раз на каждую сторону.
3
Не меняя исходного положения, слегка расставьте ноги (чтобы между ними было расстояние не меньше тридцати сантиметров). Положите ладони одну на другую и тянитесь за вытянутыми руками вперед, заводя их как можно дальше таза. При этом не опускайтесь на пол при возврате. Повторите сорок раз.
4
Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руки положите под таз. Из этого положения тяните колени к груди, поднимая при этом таз. Это упражнение задействует мышцы нижнего пресса. Повторите не меньше двадцати раз.
5
Лежа на спине, поднимите ноги (можно слегка согнуть в коленях), руки - под тазом. Выталкивайте таз вверх, напрягая мышцы живота. При это старайтесь делать это плавно. Повторить двадцать раз.
6
Из положения лежа на спине согните колени и положите обе ноги на правую сторону. Левую руку положите за голову, правую - на живот. Тяните локоть левой руки к ногам, поднимая корпус. Повторите пятнадцать раз и смените сторону.
7
Согните ноги в коленях, руки подведите к ногам. На выдохе разведите руки и выпрямите ноги, не касаясь ни одними, ни другими пола. Повторите двадцать раз.