Инструкция
1
Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. И старайтесь не спать во второй половине дня, даже если очень хочется, переборите себя, тогда вам легче будет заснуть вечером.
2
Успокойтесь. Старайтесь не заниматься серьезными вопросами перед сном. Утро вечера мудренее. Уменьшите эмоциональную нагрузку перед сном, ближе к вечеру убавьте музыку или звук телевизора.
3
Используйте постель только по назначению во время сна. Не ешьте в постели, так как закатившиеся крошки будут мешать спать, не читайте и не смотрите телевизор в постели.
4
Старайтесь не употреблять пищу за 3 часа до сна. Откажитесь от алкоголя и курения перед сном.
5
Сходите прогуляться перед сном, подышите ночным свежим воздухом и развейтесь от дневной суеты.
6
Примите перед сном расслабляющую ванну с пеной, морской солью или ароматическими маслами. Включите тихую спокойную музыку, зажгите свечи и понежьтесь в ванне.
7
Займитесь перед сном медитацией или йогой, чтобы привести свой организм в равновесие. Старайтесь почувствовать гармонию во всем теле. Выпейте успокаивающий чай, отвар на травах.
8
Настройте себя эмоционально на положительное, не думайте о плохом.
9
Проверьте свою кровать, она не должна быть слишком мягкой, лучше твердой. Тогда и ваш позвоночник будет отдыхать ночью. Хорошо проветрите комнату перед сном.
10
Если заснуть так и не удалось в течение 30-40 минут, рекомендуется встать и заняться каким-нибудь несложным делом, до тех пор, пока не появится желание заснуть.
11
Обратитесь к врачу, если бессонница не уходит, нужно выяснить ее причины. Психотерапевт или психолог выпишет вам лечебные препараты для лечения и профилактики нарушения сна.