Инструкция
1
Лишний вес вы можете без труда определить визуально. Однако для женщин оценка оптимального соотношения роста и веса весьма субъективна, а потому, глядя на себя в зеркало, мало кто из них одобрит собственные параметры.
2
Воспользуйтесь простым, но достаточно информативным методом определения наличия лишнего веса. Для этого зажмите пальцами (указательным и большим) кожу и оттяните складку сначала внутри предплечья, а затем на животе. Нормальными показателями для женщин считаются от 2 до 4 см (длина складки), а у мужчин до 2 см. Складка от 5 см и более должна рассматриваться как явное превышение нормального веса (в отдельных случаях и как ожирение). Определить количество килограммов, которые необходимо сбросить посредством этого теста вы не сможете, зато появится повод обратиться за консультацией к диетологу.
3
Протестируйте себя по модному нынче вычислению ИМТ (индексу массы тела). Возведите в квадрат собственный рост (например, 1,72х2=3,44), а затем вес в килограммах разделите на полученное число (в данном примере это 3,44). Например, ваш вес 70 кг при росте 1,72 м. Разделив 70 на 3,44, вы получите число 20,34. Нормальным считается индекс в пределах 18,5-25. Все, что больше, указывает на избыток веса.
4
Попробуйте проанализировать собственную норму веса согласно формуле Брока. Эта формула хороша тем, что учитывает не только стандартное соотношение роста и веса, но и возраст. Ведь, как известно, природой запрограммировано постепенное увеличение веса с каждым годом, особенно во второй половине жизни. Исходя из возраста, расчет веса по Броку осуществляется следующим образом: тем, кому нет 40 лет, от собственного роста (в см) нужно отнять 110, а те, кому после 40-ка, отнимают от роста (в см) 100. Причем обращайте внимание и на конституцию: астеники могут свободно отнять от полученного результата 10%, а гиперстеники, наоборот, увеличить его на 10%.
5
Определите идеальный для себя вес по формуле Борнхардта. Для этого умножьте свой рост в сантиметрах на объем груди, а затем разделите получившееся число на 255. Число, которое получится, и будет нормальным для вас весом. А если вы отнимите от него 10%, то получите цифру, которая будет соответствовать идеальному весу, к которому вы, собственно, всегда и стремились.