Совет 1: Как вращать палку

Гимнастическая палка стала универсальным спортивным орудием. Занятия с ней проводятся на различных тренировках, в том числе в силовой аэробике и лечебной гимнастике. Этот аксессуар служит развитию многих двигательных функций, например, координации движений при вращении палки. Некоторые элементы этого искусства пришли в гимнастику из систем единоборства, где шест - орудие защиты и нападения. Для начала вам надо овладеть несколькими простыми упражнениями.
Вам понадобится
  • - деревянная или стальная полая палка («бодибар»);
  • - консультация с тренером.
Инструкция
1
Посоветуйтесь с опытным тренером, чтобы во время занятий с гимнастической палкой не делать грубых ошибок – порой переучиваться бывает трудно. Попросите дать вам перечень простых упражнений.
2
Попробуйте по-разному удержать спортивное орудие. Хват сверху: тыльная сторона кисти обращена вперед. Хват снизу: рука выворачивается наружу. Обратный хват: рука делает поворот внутрь. Разный хват: правая кисть держит палку сверху, а левая – снизу (если в инструкции по гимнастике не описаны другие варианты). При выполнении упражнений выполняйте хваты, подходящие для конкретного случая – только так можно правильно выполнить все необходимые движения.
3
Освойте дома несколько простых вращений легкой палкой-бодибаром. Начинайте повторять все упражнения 5-10 раз, затем делайте их не менее 20 за один заход. Примите положение сидя, а бодибар держите двумя вытянутыми верх руками. Начинайте вращать палку (и одновременно прямые руки) в горизонтальной плоскости. Медленно приподнимитесь на носки; продолжая вращение, вернитесь в исходное положение. Палка должна постоянно крутиться наподобие пропеллера вертолета.
4
Занятия с бодибаром помогут развить не только различные группы мышц, но и стать элементом дыхательной гимнастики. Ритм движений обязательно должен совпадать с дыханием. Примите положение прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки, удерживая палку двумя руками.
5
Приподнимите левый конец орудия (выдох); очертите им круг перед грудью (вдох), после чего бодибар возвращается в исходное положение (выдох). Конец палки разворачивается вправо (вдох), орудие очерчивает круг и возвращается в исходную позицию (выдох). Обратите внимание: при непрерывном вращении гимнастического снаряда руки всегда должны быть прямыми.
6
Чтобы научиться вращать гимнастическую палку в кисти, потребуется больше времени. Попробуйте сделать так называемый малый круг: встаньте прямо, ноги вместе, правая рука на боку. Левой рукой захватите палку за один конец и протяните в сторону. Вращение начнется с подбрасывания орудия указательным пальцем; после этого движение бодибара сопровождается поворотом кисти – вам помогут сила тяжести и инерция. Попробуйте описывать круги из исходных положений «палка верх», «палка вперед».
7
Увеличьте описываемую окружность из положения палка верх. Орудие зафиксировано в кисти и будто продолжает ваше предплечье; оно должно вращаться в лицевой плоскости лишь в локтевом суставе. Потом проделайте круги перед рукой, согнув ее в локте.
8
Разумеется, искусство вращения палкой предусматривает множество других, более сложных навыков. Не унывайте, если первое время вы будете заниматься с бодибаром без должной ловкости – это компенсируется регулярным вниманием компетентного тренера и постоянными тренировками.

Совет 2: Как вращать палочки

Умение вращать барабанные палочки не связано напрямую с мастерством музыканта-ударника, но производит сильное впечатление на наблюдающих за ним зрителей. В психологическом плане это показатель свободного владения инструментом и «дружеское» отношение к нему.
Инструкция
1
Расположите руку ладонью вверх. Согните в локте, поднимите кисть до уровня груди пальцы должны быть слегка расслаблены, свободны.
2
Зажмите палочку между подушечкой большого пальца и кончиком указательного. Остальные (средний, безымянный, мизинец) упираются в палочку кончиками. Центр тяжести палочки должен находиться не прямо между указательным и большим пальцами, а чуть выше, ближе к запястью.
3
Ослабив нажим указательным пальцем, немного отведите палочку назад и сильно толкните средним пальцем. В тот же момент прижмите четыре пальца (кроме большого) к ладони, пока палочка, вращаясь, не обогнет большой палец. В итоге центр тяжести немного сместится, примерно до уровня зажима между пальцами. Если пальцы оставить в исходном положении, палочка запнется о них и оборот не будет завершен.
4
Сомкните пальцы по завершении оборота, немного отпустите палочку назад, до исходного положения. Повторите.
5
После некоторой практики попробуйте сделать два полных оборота вокруг большого пальца без остановки и корректировки центра тяжести.
Видео по теме
Источники:
  • Упражнения с палкой
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500