Инструкция
1
Новая привычка должна приносить вам удовольствие – только тогда она сможет заменить старую. Если вы решили вставать пораньше, то старайтесь и ложиться раньше, чтобы успевать высыпаться. Ваш распорядок сна немного сдвинется, и теперь вы будете ужинать раньше и перестанете перегружать желудок перед сном, станете стройнее. Бороться с курением сложно, но если заменить одну сигарету чашкой любимого чая, то пользы будет намного больше, а удовольствие останется.
2
Постоянно повторяйте новую привычку, чтобы она превратилась в бессознательное действие. Для этого на первых порах вам придется строго контролировать свои действия, чтобы обеспечить необходимый уровень повторения.
3
Ограничьте контакты с людьми, которые имеют такие же вредные привычки – просто старайтесь держаться от них подальше, не соглашайтесь на встречи, обязательно объясняя причину. Когда вы избавитесь от старой зависимости и приобретете новую, но полезную, привычку, вы сможете вновь общаться с этими людьми, не испытывая мучительного соблазна приняться за старое.
4
Старайтесь контролировать себя. Если вы хотите избавиться от слов-паразитов, то заранее прописывайте свои речи, фиксируя на бумагу все, что вы собираетесь сказать человеку по телефону и строго придерживайтесь текста. Если вы часто забываете делать что-то или решили отказаться от привычных действий, то развесьте по квартире напоминания. Вы также можете сделать заставку на своем рабочем столе, которая бы содержала сообщение-напоминание о том, что вам делать нежелательно.
5
Мотивируйте себя. Бросая курить или есть фаст-фуд, обещайте себе, что вы непременно станете здоровее, стройнее, проживете дольше и в ближайшие выходные отправитесь в долгожданное путешествие. Без поощрения трудно добиться успеха. Замените 5 выкуренных пачек сигарет обновкой, пообещайте себе делать шикарный аквариумный маникюр каждый месяц, если перестанете грызть ногти и т.д.
6
Замените зависимость соревнованием. Бросая какую-то привычку, делайте акцент на положительные результаты, которые это вам принесет – вы должны стать лучше, красивее, умнее и эффектнее, чем сосед, коллега, знакомая и т.д. Чувство соперничества подхлестывает азарт, и вы с троекратным усердием будете пытаться избавиться от плохой привычки.