В этом сезоне
Главная » Здоровье и медицина » Диеты

Как сохранить здоровье с помощью питания

Ангелина, автор КакПросто. Совет добавлен 17 января 2012
Как сохранить здоровье с помощью питания

Источником жизни и здоровья является пища. Однако она же может стать причиной многих болезней. Неправильно составленный рацион и употребление ненатуральных продуктов создают в организме дефицитные состояния и ускоряют процессы его старения. И только умеренное, разнообразное и своевременное питание помогает сохранить хорошее самочувствие до глубокой старости.

Также статьи по теме "Как сохранить здоровье с помощью питания":
Инструкция
1
Для восполнения энергетических затрат и суточной потребности организма в витаминах и минералах делайте свой рацион питания разнообразным. Однако необходимость в полезных веществах обеспечивайте не количеством, а качеством еды. А для сохранения ее максимальной пользы, готовьте блюдо на один прием.
2
Не употребляйте вчерашнюю или разогретую пищу. Чем больше проходит времени с момента ее приготовления, тем меньше в ней сохраняется полезных веществ. И в итоге она превращается в источник пустых калорий и шлаков, накопление которых ведет к избыточному весу и отравлению организма.
3
Избегайте редкого и обильного приема пищи. Желудочный сок не в состоянии переварить большое количество еды и часть ее попросту начнет гнить, вызывая процессы брожения. Это является одной из основных причин дисбактериоза – нарушения микрофлоры кишечника. Идеальным является 4 разовое питание с 4-5 часовым промежутком.
4
Не запивайте еду какой-либо жидкостью. Дайте возможность пищеварительным сокам расщепить пищу на составляющие компоненты. А для облегчения этого процесса пейте за полчаса до трапезы обычную воду. Кроме этого не употребляйте одновременно твердую и жидкую пищу. Этим блюдам требуются разные условия для переваривания.
5
Включайте в меню больше овощей и фруктов. Они помогают сохранить здоровье кишечника. И кроме нормализации его работы восполняют организм витаминами и минералами, которые они черпают из земли. Более того, их грубые волокна являются натуральными сорбентами - впитывают и выводят наружу многие токсические (в том числе канцерогенные) вещества. Составляйте свой рацион с преобладанием свежих салатов и просто нарезанных овощей над термически обработанной пищей, особенно животного происхождения.
6
Ограничьте в рационе количество сахара (не более 3-4 ложек в день). Он негативно влияет на работу поджелудочной железы и вызывает нарушение обмена веществ, преимущественно углеводного. Кроме этого ухудшает умственные и физические способности, способствует образованию камней в почках и снижению иммунитета. Замените этот продукт медом и сухофруктами.
7
Не злоупотребляйте алкоголем. Он вызывает дефицит витаминов и элементов. Его регулярное употребление, даже в небольшом количестве, в итоге приводит к авитаминозу. Также исключите из рациона бесполезные и вредные продукты. Это колбасные изделия, маринады, все продукты, содержащие стабилизаторы, консерванты и усилители вкуса, а также сладкие газированные и негазированные напитки (лимонады и соки).
Похожий совет
Как выбрать время для приема пищи
Как выбрать время для приема пищи

В режиме питания важно все: и то, что именно есть, и время, когда принимать пищу. Организм лучше усваивает питательные вещества, если еда поступает в определенный период.

Читать статью далее »
Как сохранить здоровье с помощью питания —
  • Версия для печати

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.