Инструкция
1
Не читайте нечетко напечанный текст, не занимайтесь чтением при плохом освещении. Рефлекторно вы будуте подносить книгу ближе к глазам, это напрягает мышцы глаз, шеи и спины. Для освещения рабочего места используйте люминисцентные лампы, их излучение приближено к спектру солнечного света. Не читайте в метро, автобусе и машине. В процессе вибрации при движении расстояние от глаз до текста постоянно меняется, глазные мышцы испытывают повышенное напряжение.
2
У большинства людей при работе с компьютером происходит зрительное утомление. Выбирайте монитор не менее 15 дюймов, как можно более плоский. Разрешение должно быть как можно меньше (не более 0,25 мм), а частота развертки экрана как можно выше. Перед тем как купить монитор, посидите за ним и понаблюдайте за своими зрительными ощущениями. Иногда модели с самыми лучшими характеристиками плохо воспринимаются глазами, ориентируйтесь на свое восприятие. Дисплей устанавливайте таким образом, чтобы при работе смотреть немного вверх. Это позволит разгрузить окологлазные мышцы, которые используются при направлении взгляда вниз и вперед, т. е. те, что в обычной жизни напрягаются больше всего. Каждые 45 минут работы за компьютером делайте перерывы.
3
При чтении происходит длительная фиксация глаз на коротком расстоянии. При этом происходит излишнее напряжение глазных мышц. Чтобы снять его, каждые три часа переключайте зрение. Для этого делайте несложные упражнения. Смотрите вдаль по 10 минут, без напряжения. Закрывайте на пару минут глаза и полностью расслабьте глазные мышцы. Детям до 14 лет такие упражнения нужно делать каждые 45 минут, в возрасте от 15 до 17 лет — каждый час.
4
С древних времен люди знали о пользе солнечных лучей. По интенсивности солнечному свету аналогов не существует, лучи небесного светила улучшают микроциркуляцию крови, убивают бактерии и нейтрализуют глазные инфекции. Смотрите на солнце по утрам или на закате, широко открытыми глазами, без напряжения. Смотрите до тех пор, пока не появятся слезы. Начните с двух минут и постепенно доведите до 10. Это значительно улучшит зрение, данная методика помогает избавиться от коньюктивитов, уменьшает близорукость и дальнозоркость, а также снижает интенсивность астигматизма и гиперметропии.
5
Для улучшения зрения используйте методику фиксации взгляда. Центральная фиксация — фокусируйте зрение на каком-нибудь мелком предмете, который расположен на расстоянии не менее 50 см. Смотрите на него не мигая, до тех пор, пока не появятся слезы. Смотрите на кончик своего носа по 2 минуты, затем закройте глаза и отдохните. Повторите упражнение 3 раза. Фиксируйте взгляд на правом и левом плече, поочередно. Для этого сядьте, держите голову и плечи прямо. По 2 минуты смотрите на каждое плечо, затем закройте глаза и отдохните. Выполняйте все 4 упражнения фиксации в комплексе, это хорошая тренировка мыщц глазного яблока, которая поможет усилить естественную аккомодацию.
6
Существует вращательная методика улучшения зрения. В процессе вращения глазами снимается умственное утомление, так как существует прямая взаимосвязь между глазодвигательным нервом и нервными окончаниями сосудов головного мозга. С помощью этих вращательных упражнений укрепляются глазные мышцы и созраняется упругость век. Не поворачивая голову по сторонам, смотрите вверх, вниз, вправо и влево. Затем вращайте глазами по часовой стрелке и против нее. Открывайте и закрывайте глаза по 5-6 раз подряд,соблюдая интервал между действиями в 30 секунд. Каждое упражнение повторяйте по 4 раза с интервалом в 1 минуту. Продолжительность всего комплекса 10 минут.
7
Соблюдайте простые рекомендации по глазной гигиене и ежедневно используйте упражнения для восстановления хорошего зрения. Если в течение нескольких месяцев вы не заметите улучшений, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.