Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
  • - старые газеты
Инструкция
1
Работайте над техникой удара как такового. Помните о том, что когда наносится удар, вслед за ним должен идти весь корпус той стороны, которая наносит этот удар, нога противоположная ударной стороне является опорной, а другая – толчковой. В этом случае вы бьете не просто рукой, а всей массой тела, в работу включается сила ног, спины и руки.
2
Увеличивайте силу предплечий, именно за счет предплечий удар получается точечным и жестким. Работайте над кистями с помощью как эспандера, так и штанг и гантелей. Чем сильнее ваш хвать тем сильнее будет урон, который вы наносите противнику.
3
Закаляйте костяшки пальцев, чтобы не травмировать руку при ударе. Это достигается отжиманиями на кулаках, а также простейшим упражнением, которое повышает ударную силу костяшек. Возьмите порядка пятисот газетных листов и укрепите их на стене. Отрабатывайте удары в 80% силы, каждый день убирая по одному листу.
4
Используйте гирьки и гантели с легким весом при отработке техники удара, стараясь работать с полной отдачей. При работе с утяжелениями соответствующий группы мышц укрепляются, а удар становится еще быстрее и сильнее.