Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1
Выполняйте упражнения на трицепс после того, как вы проработали грудные мышцы. При работе на грудные мышцы трицепс является группой мышц, которая подвергается второстепенной нагрузке. При жиме лежа для того, чтобы увеличить нагрузку на трицепс, возьмите штангу узким хватом, в этом случае семьдесят процентов нагрузки придется именно на трицепс.
2
Выполняйте жим E-Z штангой из-за головы. Ложитесь на скамью, руки ладонями вниз. Берите в руки штангу, заведите ее за голову, согните локти. Медленно разгибайте локти и так же медленно сгибайте обратно. Выполните четыре подхода по десять повторов.
3
Выполняйте жим E-Z штангой из-за головы. Ложитесь на скамью, руки ладонями вниз. Берите в руки штангу, заведите ее за голову, согните локти. Медленно разгибайте локти и так же медленно сгибайте обратно. Выполните четыре подхода по десять повторов.
4
Поставьте колено на наклонную скамью и наклонитесь, желательно находиться перед зеркалом. Возьмите в руки гантелю, согните руку в локте, второй опираясь на скамью. Резким движением выпрямите руку, медленно опустите в исходное положение. Повторите упражнение в пяти подходах по десять повторов.