Инструкция
1
Бросать курить нужно сразу, а не постепенно, уменьшая количество выкуренных сигарет за день. Даже одна сигарета в день будет удовлетворять потребность организма в никотине, поэтому такой метод нельзя назвать избавлением от курения. Соответственно, рано или поздно человек, который решил бросить курить путем уменьшения количества выкуриваемых сигарет, вернется к своей привычной дозировке. То же самое относится к переходу на так называемые «легкие» сигареты – вы просто будете выкуривать их больше, чем обычные.
2
Употребление никотиновых жвачек, наклеивание пластырей, замена сигарет электронными аналогами также считается неэффективными методами, поэтому применять их не следует.
3
Принимайте специальные препараты для облегчения отказа от курения – вы можете приобрести их в аптеке («Табекс», например). Они не содержат никотина и вызывают у курящего человека отвращение к нему на некоторое время. За этот период человек может осознать и твердо сформировать свое желание избавиться от зависимости, а также оценить свои силы в процессе отказа от курения.
4
Используйте психологические методики, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Как правило, люди с развитой силой воли справляются с этой проблемой легко – они просто бросают курить и не возвращаются к этой привычке, осознавая ее вред и абсолютную ненужность для себя. Справиться с зависимостью поможет грамотный психолог или упорная работа над собой с определением приоритетов и целей в жизни.
5
Будьте готовы к тому, что вы будете постоянно хотеть курить. Но желание будет постепенно слабеть, и через 3-6 месяцев вы сможете спокойно посещать общественные места, где много курящих людей, встречаться в одной компании с курящими друзьями и т.д.
6
На время отказа от курения уделите больше внимания спорту – занимайтесь интенсивно, плавайте, посещайте сауну или баню. Помимо психологического очищения необходимо помочь организму избавиться от следов никотина – больше пейте, принимайте витамины, полноценно питайтесь и много спите.
7
Измените привычные ритуалы, которые ассоциируются у вас с сигаретами – утренний кофе, перекуры на работе, стрессы и т.д. На время откажитесь от алкоголя, так как спиртное вызывает желание закурить. Ищите другие способы снятия напряжения.