Могу посоветовать вам научиться контролировать дыхание. В состоянии спокойствия дыхание глубокое, непрерывистое, с одинаковыми промежутками. Поэтому когда вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, сразу сконцентрируйтесь на своем дыхание. Оно становится прерывистым, коротким, быстрым, поверхностным. Как только обратили внимание на дыхание, сразу берите его под контроль. Возвращайтесь к спокойному глубокому дыханию. Увеличьте на счет промежутки между вдохом и выдохом. Как только дыхание успокоится, возвращайтесь к ситуации и принимайте решение в спокойном состоянии.