Ответ на Ваш вопрос зависит от очень многих факторов. Хотелось бы более подробную информацию узнать: возраст, рост, вес, стаж тренировок...
Если вкратце, то чтобы набрать мышечную массу нужно:
1. Тренироваться не меньше 2-3-х раз в неделю;
2. Достаточно питаться;
3. Достаточно отдыхать (спать), чтобы восстанавливаться.
Подберите себе хорошую программу, соответствующую своему стажу. Занимайтесь соблюдая технику и не пропуская занятий; качественно питайтесь не меньше 4-х, а лучше 5-ти раз в день, и результат не заставит себя ждать. Через пару месяцев вы увидите и почувствуете изменения.